رژیم های غذایی یدکی برای کاهش یا برقراری تعادل در قطع حیات دارند که البته گستردگی و تنوع آن تو سطح جهان، واقعا علو العاده است. برخی رژیم های غذایی روی کاهش اشتهای شما تمرکز دارند و این در حالی ست که برخی دیگر استفاده از کالری، کربوهیدرات و روغن را محدود می کنند. از آن جایی که طولانی این رژیم های غذایی مدعی برتری پهلو یکدیگر هستند، واقعا سخت است که بتوان یکی از آن ها را تفویض کرد. اگر بخواهیم صادق باشیم، حقیقت این است که هیچگاه رژیم غذایی نمی تواند برای تمام افراد و به قیافه کاملا یکسان، مؤثر باشد یا آن چیزی که برای شما مفید بوده است، بتواند برای یک فرد دیگر تیمار مفید باشد. تو ادامه با معرفی کردن ۱۲ رژیم غذایی محبوب بخاطر کاهش اندازه همراه شما خواهیم حیات.۱- رژیم غذایی پارسال سنگی
تعلق مندان بوسیله این رژیم غذایی باید مواد غذایی را کاربرد کنند که اجدادشان قبل از وسیع شدن دنیای کشاورزی، کاربرد می کردند. این تئوری به منت علامت می دهد که بیشتر بلای ناگهانی های مدرن با استعمال غلات، لبنیات و سایر مواد غذایی فرآوری شده مرتبط هستند. با اینکه مجهز کردن همان مواد غذایی که اجدادمان قبل از توسعه زراعت کاربرد می کردند، واقعا سؤال برانگیز است، اما مزیت های متفاوتی دارد.
قانون عملکرد: رژیم غذایی پارینه سنگی تأکید یدکی روی مصرف غذاهای کامل، پروتئین عاری چربی، سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها دارد و این تو حال ا ست که غذاهای فرآوری شده همانند قند، لبنیات و غلات را به طور کامل نفی می کند. البته فدایی استاندارد های منعطف پر حرارت این رژیم غذایی، کاربرد لبنیات همانند پنیر و کره درکنار سایر موارد همانند سیب زمینی و سیب زمینی شیرین را امکان پذیر می کند.
کاهش وزن: مطالعات متعددی نشان داده اند که رژیم غذایی پارسال سنگی می تواند باعث کاهش معادل برازنده توجه و حتی کاهش وزن دور کمر شود. نتایج برخی پژوهش های انجام شده علامت می دهد در رژیم غذایی پارینه سنگی، کربوهیدرات کمتر، پروتئین بیشتر و ۳۰۰ الی ۹۰۰ کالری کمتری در طول روز مصرف می کنند.
مزایای دیگر رژیم غذایی پارینه سنگی: براساس معلومات موجود می توان گفت رژیم غذایی تو کاهش کلسترول، قند خون، تری گلیسیرید خون و فشار خون مؤثر است. توجه داشته باشید این رژیم غذایی مصرف غلات، بقولات و لبنیات که تندرست و مغذی هستند را از بین می برد.۲- رژیم غذایی وگان
رژیم وگان یعنی باید از محصولات دامی به رخساره کامل، خداحافظی کنید. در لب این رژیم غذایی عایق استعمال کلیه محصولات دامی به دلایل اخلاقی، محیطی خواه بهداشتی می شود. توجه داشته باشید که وگانیسم را باید به عنوان ابدار ترین شکل علف هرزه خواری معرفی کردن کنیم. زشت نیست بدانید استفاده نکردن گوشت، لبنیات، تخم مرغ و سایر محصولات مشتق از حیوانات نظیر عسل، آب پنیر، آلبومین و فداکار دیگر از انواع ویتامین D3 را نباید مصرف کرد.
کاهش وزن: به دیدن می رسد رژیم غذایی وگان داخل کمک بوسیله افراد برای کاهش قطع بسیار مؤثر است؛ علت این مسئله را می توان چربی بسیار کمتر و فیبر متجاوز آن دانست که باعث می شود تا افراد احساس صلح و صفا بیشتری داشته باشند.
رژیم های غذایی وگان نسبت به سایر رژیم های غذایی به صورت مداوم با کاهش وزن و شاخص مجعد بدنی (BMI) مرتبط هستند. یکی از پژوهش های ۱۸ هفته ای نشان داد که افراد با رژیم غذایی وگان، ۴.۲ کیلوگرم را از مشت دادند. کاهش معادل درون رژیم های وگان تو منصب مقدمه سبب کاهش کالری می شوند. نیز می قابلیت وگان را یک رژیم غذایی مفت برای لاغری شکم و به خشکی امدن هم به حساب آورد.
سایر مزایا: رژیم های غذایی مبتنی پیاده شدن گیاه تحقیر باعث کاهش کار بزرگ ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت سنخ ۲ و اجل زودرس می شود. محدود کردن کاربرد گوشت فرآوری شده ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر و مرگ را به دلیل مصیبت قلبی یا سرطان کاهش دهد. محدود کردن مصرف گوشت فرآوری شده امکان پذیر است خطر ابتلا به آلزایمر و مرگ بوسیله دلیل مصیبت قلبی خواه عطارد را کاهش دهد.
نکته مهم: از آن جایی که رژیم های غذایی وگان باعث می شود که دیگر نتوانید غذاهای حیوانی مصرف کنید، امکان پذیر است در چندین ماده مغذی ویتامین B12، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا ۳ دچار هبوط شوید.۳- رژیم های کمینه کربوهیدرات
رژیم های غذایی که مقیاس کربوهیدرات پایینی دارند، داخل میان افرادی که غرض بوسیله کاهش اندازه دارند، طرفدار زیادی دارد. انواع مختلفی از رژیم های غذایی با کربوهیدرات پایین وجود دارد، ولی همگی آن ها محتوی محدود کردن نمونه مصرف کربوهیدرات به اندازه ۲۰ الی ۱۵۰ گرم داخل روز می شوند. هدف واقعی رژیم غذایی این است که بدن به جای استفاده از کربوهیدرات به عنوان عین واقعی انرژی از روغن های بیشتری برای بنزین و ساز بدن استفاده بطی ء.
عملکرد: رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم پیاده شدن مصرف نمونه نامحدود پروتئین و روغن تأکید کرده و از طرفی هم استفاده کربوهیدرات را بوسیله شدت محدود می کنند. بدن شما می تواند در غیاب کربوهیدرات ها که منبع پا بر جا انرژی محسوب می شوند، اسیدهای چرب و کتون ها را جایگزین کند.
کاهش معادل: پژوهش های بیش یدکی انجام شده و حکایت از آن دارند که رژیم های غذایی با کربوهیدرات پایین در کاهش کمیت تأثیر زیادی دارند، علی الخصوص افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند.
بوسیله دید می رسد آن ها درون کاهش چربی های خطرناک شکم که می توانند در دوروبر اندام های شما تشکیل شوند، مؤثر خواهند حیات. افرادی که دارای رژیم های غذایی با مقادیر پایین کربوهیدرات هستند، خبردار وضعیتی به نام کتوز می شوند. پژوهش های زیادی نشان می دهد رژیم های کتوژنیک منجر بوسیله کاهش وزن، آن اندوه تا ۲ طبق نسبت بوسیله رژیم غذایی اندک چرب و دارای کالری خواهد شد.
مزایای دیگر: این رژیم غذایی که کربوهیدرات پایین را دنبال می کند، انگیزه کاهش اشتها خواهد شد و همین جریان می تواند مانع چاقی شود. توجه داشته باشید که رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات پایین برای همه افراد، مناسب نیست. چندی از آن ها مقدور است عاطفه عطا داشته باشند و برای برخی افراد غم می تواند سخت بوسیله نظر برسد. این امکان وجود دارد که برخی از افراد بی قراری افزایش کلسترول زشت را تجربه کنند. در موارد متجاوز نادر بی آرامی دیده شده است رژیم های غذایی با کربوهیدرات اندک می توانند باعث خلق کردن یک وضعیت جدی با شهرت کتواسیدوز غیردیابتی شوند. بوسیله نظر می رسد این شرایط تو زنان شیرده شایع زیرفون باشد و در صورت لیس علاج تیمار می تواند باعث مرگ شود، اما در حالت طاسی باید بگوییم رژیم های غذایی با کربوهیدرات کمتر برای بیشتر افراد، بی خطر خواهد بود.۴- رژیم غذایی دوکان (Dukan)
این رژیم غذایی را می توان یک رژیم لاغری با پروتئین رفعت و البته کربوهیدرات پایین نشانی کرد که به چهار مرحله تقسیم می شود؛ این چهار مرحله شامل دو بار کاهش وزن و دو کود حفظ کمیت می شود. مدت ماندگاری شما داخل هر مرحله به وزنی که قصد دارید از مشت دهید، مربوط می شود. تو ذات هر وهله الگوی رژیم غذایی ویژه خود را دارد.
عملکرد: مراحل کاهش اندازه تو منصب نخست مبتنی پهلو مصرف غذاهای فاقد پروتئین بالا و سبوس کرهء هوا دو سر می شود. همچنین سایر مراحل محتوی اضافه سبزیجات غیرنشاسته ای و بوسیله عقب آن فداکار از کربوهیدرات ها و روغن ها می شود. در ادامه و برای روزهای بعدی، مقادیر پروتئین برای حفظ وزن جدید شما وجود خواهد داشت.
کاهش پیمانه: براساس نتایج یکی از پژوهش ها، زنان در طول روز ۱۰۰۰ کالری و ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف می کنند که باعث می شود به صورت متوسط، ۱۵ کیلوگرم از وزن بدن خود را درون ۸ الی ۱۰ هفته از مشت دهند.
نیز بسیاری از مطالعات دیگر حزن نشان می دهد رژیم های غذایی حاوی مقادیر پایین پروتئین و کربوهیدرات کم، امکان دارد مزایای زیادی تو زمینه کاهش وزن داشته باشند.
سایر مزایا: فدایی افراد ممکن است فکر کنند که این رژیم غذایی دارای مزایای دیگری است، اما اینطور نبوده و به غیر از کاهش وزن، هیج روش مزایای دیگری ندارد. البته تحقیقات بسیار قدری درباره کیفیت رژیم غذایی دوکان حیات دارد. این رژیم غذایی، کاربرد کربوهیدرات و چربی را درکنار اندوه محدود می کند که مدال می دهد تو حال پیروی از استراتژی مبتنی بر معرفت بوده و در عوض، بوسیله رویت می رسد مصرف چربی به عنوان قدری از رژیم غذایی با مدل پروتئین بالا موجب افزایش متابولیسم تو مقایسه با رژیم های اندک چرب می شود.
توجه داشته باشید از دست دادن توده عضلانی و ویژگی شدید مصرف کالری مقدور است باعث شود که بدن اقدام به نفع جویی در مصرف انرژی کند و همین مسئله می تواند در بازیابی وزن بعد از لاغری تأثیرگذار باشد.۵- رژیم غذایی کمتر چرب
آن طور که پیدا است، رژیم غذایی کم چرب باعث می شود کاربرد چربی شما بوسیله کمتر از ۱۰ درصد کالری روزانه محدود شود. در حالت کلی رژیم اندک چرب، چیزی در حدود ۳۰ درصد کالری خود را از چربی تأمین می کند. مطالعات مدال می دهد این رژیم غذایی در کامل مدت در کاهش وزن، تأثیری نخواهد داشت. فرع مندان به رژیم غذایی کم چربی مدعی هستند که مصرف چربی در این رژیم، انفراد زیادی ندارد و این تو حالی است که برای افزایش سلامت جسمی و کاهش وزن، دریافت چربی باید کمتر از ۱۰ درصد کل کالری باشد.
عملکرد: رژیم کم روغن حاوی کالری، شاگرد از چربی کم از ۱۰ درصد است. مصرف محصولات گیاهی داخل این رژیم غذایی به مراتب بیشتر از کاربرد محصولات حیوانی نصیحت می شود. درون حالت کلی می توان گفت که میزان کربوهیدرات درون این رژیم غذایی، بسیار اوج بوده و به نظر می رسد چیزی تو حدود ۸۰ درصد کالری بوده و این در حالی است که استاندارد پروتئین آن کم از ۱۰ درصد است.
کاهش کمیت: براساس اطلاعات موجود، این رژیم غذایی در کاهش وزن افراد چاق، بسیار موفقیت آمیز بوده است؛ افراد مسطح به نعوظ میانگین، چیزی در حدود ۶۳ کیلوگرم را با استفاده از این رژیم غذایی از دست داده اند که آمار فوق العاده ای است. این رژیم غذایی را می قابلیت به عنوان رژیم غذایی کاهش وزن در یک ماه غم معرفی کرد و عملکرد فوق العاده ای دارد.
همچنین نتایج یکی دیگر از پژوهش هایی که در کشش ۸ هفته ایفا شد بوسیله عطا علامت می دهد رژیم غذایی تشکیل شده از ۷ الی ۱۴ درصد چربی باعث کاهش پیمانه کمیت ۱۴.۸ کیلوگرم می شود.
سایر مزایا: فدایی از مطالعات ارتکاب شده نشان می دهند رژیم های غذایی کمتر چربی می توانند باعث بهبود چندین عامل خطرناک نظیر ضیق خون بالا، کلسترول بالا و سایر موارد التهابی شوند. نیز با کمال تعجب باید بگوییم این رژیم غذایی می تواند منجر به صعود چشمگیر دیابت جنس دوم شود. این پایان تصادف ازاله و امکان دارد تماشاچی صعود مولتیپل اسکلروزیس بی آرامی باشید که یک بیماری خودایمنی بوده و روی مغز، نخاع و اعصاب بینی تأثیرگذار است.
توجه داشته باشید که محدود کردن چربی مقدور است باعث خلق کردن مشکلات کامل مدت شود و علت آن را هم می توان نقش بنیادی چربی داخل بدن نشانی کرد؛ این نقش را می استعداد کمک به ساخت غشای سلولی، هورمون ها و همچنین معاون به بدن در جذب ویتامین های محلول درون روغن معرفی کرد.
درکنار تمام این موارد، باید بگوییم که رژیم غذایی کم چربی باعث محدود شدن کاربرد تعداد یدکی از غذاهای تندرست می شود، فاقد تنوع بوده و واقعا تحمل آن می تواند دشوار باشد.۶- رژیم غذایی اتکینز
رژیم غذایی اتکینز را باید به عنوان اسمی ترین رژیم کاهش حد با مقدار پایین کربوهیدرات معرفی کنیم. طرفداران این رژیم غذایی معتقدند تا زمانی که کاربرد کربوهیدرات راکد خواه کم شود، می نبوغ با کاربرد مقادیری از پروتئین و چربی، کاهش کمیت را تجربه کرد و امتداد رحم. علت اصلی تأثیر رژیم های غذایی مبتنی بر کاهش کاربرد کربوهیدرات را می استعداد کاهش اشتها نشانی کرد؛ این مسئله باعث می شود بدون فکر کردن بوسیله آن، کالری کمتری کاربرد کنید.
عملکرد: رژیم غذایی اتکینز بوسیله چهار مرحله تقسیم می شود. مرحبه اول به نحو ای است که خلال دو هفته، مصرف کربوهیدرات را باید بوسیله پایین ۲۰ گرم درون کشش روز برسانید. هنگامی که به وزن ایدئال خویشتن برسید، می توانید به آرامی مقادیر لازم کربوهیدرات را مصرف کنید.
کاهش معادل: رژیم اتکینز به صورت گسترده تک بررسی قرار گرفته و منجر به کاهش زننده تر وزن نسبت به رژیم غذایی اندک چربی می شود. پژوهش های دیگری هم وجود دارند که علامت می دهند رژیم های با کربوهیدرات اندک هم تأثیر زیادی تو کاهش کمیت دارند، علی الخصوص می توانند تو کاهش چربی شکم که خطرناک ترین نوع روغن هستند، مؤثر خواهند بود.
سایر مزایا: نتایج تعداد زیادی از استیناف های ادا شده اندوه مدال می دهند رژیم های با کربوهیدرات ناچیز همانند رژیم غذایی اتکینز ممکن است تعداد زیادی از عوامل خطرآفرین بیماری بسان تری گلیسیرید خون، کلسترول، قند خون، انسولین و فشار خون را کاهش دهند. رژیم های کمتر کربوهیدرات در مقایسه با سایر رژیم های کاهش وزن، می توانند باعث گشایش قند خون، کلسترول خوب، تازگی گلیسیرید و سایر موارد شوند.
نکته مهم: رژیم غذایی اتکینز همانند سایر رژیم های غذایی با کربوهیدرات پایین بخاطر بیشتر افراد سالم، مناسب است، اما در موارد نادر هم می تواند باعث بروز مشکلاتی شود.۷- رژیم غذایی HCG
بدون شک باید رژیم غذایی HCG را بوسیله عنوان یکی از نوک تیز ترین و باطراوت ترین رژیم های غذایی برای لاغری معرفی کنیم. در این رژیم غذایی باید بوسیله ازای هر روز تا ۱ کیلوگرم از وزن خود را کم کنید. طرفداران این رژیم غذایی پهلو این باورند که این رژیم غذایی بدون آن که باعث خلق عاطفه گرسنگی شود، چربی ها را از بین خواهد برد. بد نیست بدانید HCG نام هورمونی است که در دوران بارداری درون مقادیر زیاد متجاوز وجود دارد. این ماده بوسیله بدن زن اعلام می نرم که باردار بوده و مواجب حفظ تولید هورمون های لازم بخاطر رشد جنین را دارد. نیز از این هورمون برای درمان مشکلات مربوط به نازایی تیمار استفاده می کنند.
عملکرد: این رژیم غذایی بوسیله سه قسمت مختلف تقسیم می شود. داخل وهله مقدمه باید استفاده مکمل های HCG را آغاز کنید. در وهله دوم باید یک رژیم غذایی اندک کالری (۵۰۰ کالری در کشش روز) را انتخاب کنید و درکنار آن، مصرف مکمل های HCG را ذیل رویت پزشک پشت کنید؛ این مرحله مربوط به کاهش معادل بوده و تا ۳ الی ۶ هفته ادامه خواهد داشت. در وعده سوم باید استعمال HCG را متوقف کنید و به آرامی کنار مقیاس مصرف غذای خود، افزودن کنید.
کاهش حد: رژیم غذایی HCG باعث کاهش پیمانه می شود، اما نتایج فداکار از پژوهش های جدید علامت می دهد که کاهش حد بوسیله برهان عقب کردن رژیم های با کالری کم است و ارتباطی به هورمون HCG ندارد. همچنین ارتباطی میان HCG و کاهش استاندارد گرسنگی یافت نشد.
سایر مزایا: اگر از کاهش وزن و تأثیر این رژیم غذایی درون حاصل شدن نتیجه بگذریم، می قابلیت گفت هیچ مزایای مستندی از رژیم HCG وجود ندارد. دقیقا مشابه بیشتر رژیم های غذایی با کالری پایین، HCG ممکن است باعث از بین روبیدن ماهیچه ها شود که نتیجه ای به غیر از کاهش اقتدار سوزاندن کالری را به قفا نخواهد داشت.
این محدودیت قطعی کالری باعث می شود که میزان کالری سوزانده شده توسط بدن غصه مسئله نزولی را تجربه کند؛ این روند باعث خواهد شد که بدن شما احساس گرسنگی بطی ء و بنابراین جدیت خواهد کرد که انرژی را بیشتر از گذشته حفظ کند.
بد زدودن بدانید بیشتر مکمل های HCG موجود درون بازار، فاقد اصالت هستند و شما باید در این رابطه به صورت مستقیم با پزشک چاره کنید. همچنین رژیم غذایی HCG دارای عوارض بیشتری هم بوده که می توان به سردرد، خستگی و ملالت هم اشاره کرد. جالب آن که پژوهشگران شاهد انتشار گزارشی درباره لخته شدن خون یک زن هم بودند و بوسیله دیدن می رسد که علت به وجود آمدن این مشکل، انقیاد از رژیم غذایی HCG بوده است. توجه داشته باشید که FDA هم این رژیم غذایی را تأیید نمی کند و آن را خطرناک، غیرقانونی و روشی برای کلاهبرداری می داند.۸- رژیم غذایی زون
رژیم غذایی زون را باید به عنوان یک رژیم غذایی با ضیق پایین گلیسمی معرفی کنیم که باعث می شود مصرف کالری، پروتئین و چربی بوسیله صورت روزمره و بوسیله ترتیب تا ۳۵، ۴۵ و ۳۰ درصد محدود شود. ما توصیه می کنیم فقط کربوهیدرات با شاخص قند خون پایین را استفاده کنید. دستگاه گوارش بدن تخمین می زند که مقیاس قند خون شما را بعد از مصرف تا چه پیمانه ارتفاع ببرد. این رژیم غذایی در مطلع به عزم کاهش التهاب، کاهش وزن و ریسک ابتلا بوسیله بلای ناگهانی های مزمن، شکل گرفته است.
عملکرد: براساس داده ها موجود، شما باید با انتخاب این رژیم غذایی، چیزی در حدود یک سوم وعده غذایی خود را با پروتئین، دو سوم آن را با میوه و یک سهم آن را با روغن سیری نشده همانند روغن زیتون، آووکادو یا بادام همراه کنید. نیز باید کاربرد کربوهیدرات های دارای سطح بالای GI همانند موز، برنج و سیب ارضی را حزن محدود کنید.
کاهش معادل: استیناف های انجام شده درباره این نوع از رژیم غذایی با یکدیگر متناقض هستند. درحالی که برخی به تأثیر آن داخل کاهش اندازه و اشتها اشاره می کنند، برخی دیگر هم کاهش وزن ناشی از این رژیم غذایی را داخل مقایسه با سایر رژیم های غذایی، قابل توجه نمی دانند.
سایر مزایا: بیشترین تأثیر این رژیم غذایی را می توان در کاهش عوامل خطرآفرین در بیماری های قلبی همانند کاهش کلسترول و رطوبت گلیسیریدها نشانی کرد. نتایج یکی دیگر از مطالعات انجام شده هم علامت می دهد رژیم غذایی زون امکان دارد استاندارد قند خون، حجم دور کمر، تشویش مزمن درون افراد دارای افزودن وزن خواه افراد چاق مبتلا به دیابت نوع دوم را کاهش دهد. یکی از مشکلات این رژیم غذایی را می توان محدود کردن کاربرد مواد غذایی نظیر موز و سیب زمینی عنوان کرد.۹- روزه گرفتن بوسیله عارض متناوب
روزه گرفتن بوسیله صورت متناوب هم می تواند در کاهش وزن تأثیرگذار باشد. در جوهر بوسیله جای محدود کردن غذاهایی که استفاده می کنید، بهتر است آن ها را کنترل کنید.
عملکرد: معمولا روزه گرفتن متناوب برای کاهش وزن کاربرد می شود و علت آن را هم می توان محدودیت مصرف کالری نشانی کرد.
کاهش وزن: نتایج بوسیله مشت آمده از افرادی که بسرعت گرفتن را برای کاهش وزن گزینش کرده اند، نشان می دهد که چیزی تو حدود ۳ الی ۸ درصد بیشتر از سایر اسلوب ها موفقیت آمیز بوده است.
سایر مزایا: ناپسند تراشیدن بدانید که روزه داری به رخ متناوب بی قراری می تواند التهاب، سطح کلسترول، تری گلیسیرید و قند خون را کاهش دهد. البته نباید تکثیر هورمون رشد، گشایش ترمیم سلولی و حساسیت به انسولین را بی قراری نادیده گرفت که هر کدام از آن ها تأثیر زیادی درون سلامتی دارند. حتی مطالعات جانوری این جنس رژیم غذایی هم نشان دهنده تاثیراتی همانند نمو سلول های متاخر مغز، اضافه کشش عمر و ایمنی تو موافق مصیبت و آلزایمر است.
با اینکه روزه گرفتن داری به صورت متناوب، تأثیرات مثبت یدکی می تواند بخاطر اشتی جسمانی داشته باشد، اما قطعا برای کامل افراد ارزان نیست. نتایج برخی پژوهش ها نشان می دهد روزه قبض برای زنان به اندازه مردان، مناسب حلق. نیز روزه گرفتن می تواند برای افراد حساس بوسیله کاهش قند خون، افراد دچار سوء تغذیه، مادران شیرده، زنان باردار، نوجوانان، کودکان و سایر موارد مشابه بی قراری خطرآفرین باشد.۱۰- رژیم کتوژنیک
این رژیم غذایی برای چند دهه به عنوان یک روش درمانی صرع شناخته می شود و همچنین تو زمینه های متفاوتی هم مورد مطالعه قرار می گیرد. در حالت کلی می توان گفت مرام اصلی این رژیم غذایی، کاهش مصرف کربوهیدرات و جذب چربی است؛ شاید این جریان بخشی خنده دار باشد، اما به بدن اذن می دهد به جای سوزاندن کربوهیدرات، چربی ها را بسوزاند.
چربی های سالم در آووکادو، نارگیل، انواع دانه ها، چربی ماهی و چربی زیتون حیات دارد و به صورت کاملا آزادانه در رژیم غذایی اضافه می شوند. رژیم غذایی باعث شکسته شده شدن ذخایر چربی بوسیله عنوان سوخت و ساز بدن خواهد شد و ازطریق فرایندی به نام کتوز، انگیزه تولید موادی به نام کتون می شود.
توجه داشته باشید که این رژیم دارای خطراتی همانند کتواسیدوز برای مبتلایان به دیابت نوع ۱ بوده و امکان دارد منجر بوسیله کما خواه مرگ در افراد شود. البته نباید فراموش کرد که نتایج برخی استیناف ها تو بستگی با مدیریت دیابت، سلامت متابولیک، کاهش وزن و تغییر اختلاط بدن، امیدوارکننده هستند.۱۱- رژیم غذایی ویت واچرز
یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی دنیا را باید رژیم غذایی ویت واچرز معرفی کنیم. این رژیم غذایی ارزشمند می تواند به گونه ای شما را هدایت درنگ تا بتوانید یک تعادل خوبی میان غذاهایی که استعمال می کنید، پایدار کنید و لاغر شدن را تجربه کنید. در منبع الگوی واقعی این رژیم غذایی، مصرف غذاهایی با کالری، چربی اشباع، قند کمتر و پروتیئن اعلی است. براساس اطلاعات موجود، شما از هیچ مواد غذایی منع نمی شوید، ولی باید بتوانید اعتدال را معتمد کنید.
چنانچه بخواهیم تعدادی از مواد غذایی محبوب داخل رژیم غذایی ویت واچرز را نام ببریم، باید به پروتئین های کمتر چرب همانند دانه مرغ، ماهی و ماست بدون روغن اشاره کنیم. البته نباید سبزیجات فاقد نشاسته نظیر کلم و میوه های تازه را درکنار چربی های تندرست همانند آووکادو هم فراموش کنیم.۱۲- رژیم غذایی خام گیاه خواری
رژیم غذایی خام خار خواری دربرگیرنده مصرف مواد غذایی و نوشیدنی هایی می شود که فرآوری نشده اند، کاملا گیاهی هستند و بوسیله صورت ارگانیک دردسترس قرار دارند. پژوهشگران مواد غذایی معتقدند حداقل سه چهارم غذای مصرفی افراد باید از مواد غذایی پخته نشده باشد.
جالب است بدانید تعداد برازنده توجهی از متخصصان تغذیه، خام گیاه خوار هم هستند و هر چیزی را که مبتنی از حیوانات باشد، استعمال نمی کنند. بوسیله اندیشه داشته باشید که چهار نوع اصلی از رژیم غذایی خام گیاه تحقیر وجود دارد. بدون وسواس باید گفت کسانی که رژیم غذایی خام گیاه تحقیر را انتخاب و دنبال می کنند، باید تحمل زیاد زیادی داشته باشند و از نتایج آن، لذت ببرند؛ داخل ذات باید خام گیاه تحقیر را به عنوان یک رژیم غذایی سالم معرفی کردن کنیم.رژیم غذایی آنلاین
دنیای اینترنت به حدی وسیع شده که در آن می توان فقر های زیادی را بوسیله نوع دوستی رفع کرد. البته نباید تأثیر گوشی های هوشمند را غم نوظهور گرفت. گوشی های موبایل دردسترس فراغت دارند و برنامه های زیادی غم مبتنی به خشکی امدن سیستم عامل آن ها نقشه کشی و اتساع پیدا می کنند. رژیم غذایی یکی از مهم ترین کمال مطلوب های توسعه دهندگانی بوده که در زمینه تولید برنامه های موبایل، فعالیت دارند. ما در دنباله بعضی از مربوط به رژیم های غذایی لاغری را معرفی و مورد بررسی قرار خواهیم قسط.۱- خورشاد
یکی از بهینه پروگرام های رژیم غذایی آنلاین که قابلیت های بسیار زیادی دارد، خورشاد است. این دستور کار می تواند با آنالیز دقیق شرایط جسمانی و مدل سازی کامل رژیم غذایی اختصاص هر کاربر، لاغری و تناسب اندام را برای شما بوسیله ارمغان آورد.
البته نباید از حصه مربوط بوسیله برنامه های غذایی غصه بی خبر شد که منطبق با اصول علمی تدارک و تدوین شده است. یکی دیگر از قابلیت های برنامه خورشاد، کالری حساب آن است که عملکرد خوبی دارد. تا اینکه امکان شمارش درصد مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی روزانه، هفتگی و ماهانه را اندوه با سیاق های اصولی مطالعه خواهد کرد.
هنگامی که دستور کار را انتصاب کنید به تعداد ۲۵۰ سئوال مهم کاربران متنوع و پاسخ های کاملا علمی و بی عیب هم دسترسی خواهید داشت که می تواند به شما داخل تعیین دقیق هدف، کمک درنگ. نیز محاسبه کارمایه مصرفی ازطریق فعالیت بدنی و ورزشی را هم دراختیار شما قرار خواهد داد.۲- مانکن
یکی دیگر از بهینه پروگرام های رژیم غذایی آنلاین، مانکن صیت دارد که عملکرد زبر العاده ای می تواند داشته باشد. این برنامه همانند سایر برنامه های رژیم غذایی آنلاین دارای نبوغ های متعددی است که می استعداد بوسیله مواردی بسان کالری شمار، هدف گذاری، آنالیز بشقاب غذا، آنالیز تناسب اندام، تمرینات ورزشی و سایر موارد اشاره کرد.
به نشانی شهید کاربران در پاره ورزشی بوسیله تمریناتی دسترسی خواهند داشت که بخاطر لاغری و ایدئال شدن وزن، بسیار مؤثر هستند. همچنین حصه چالش برنامه مانکن غصه باعث می شود درکنار سایر دوستانتان به کمال مطلوب گذاری که تعیین کرده اید، دست پیدا کنید؛ این توان می تواند باعث دلگرمی و تکثیر روحیه برای فصیح به کمال مطلوب نهایی که همان تناسب اندام است، شود.
البته دستور کار مانکن مقدار آب مصرفی روزانه شما را تیمار مورد وارسی و تقویم خواهد داد؛ بسیاری از کاربران برای مدیریت این قضیه نیازمند نصب برنامه های مجزا هستند و این یک مزیت برای مانکن به حساب می آید. در مجموع نصب برنامه مانکن غم می تواند در مرام گذاری و گلچین رژیم غذایی آنلاین مؤثر و کارآمد باشد.۳- کرفس
احتمالا شهرت کرفس را بارها شنیده باشید، اما باید بگوییم روش آن بخاطر تناسب قامت و لاغری، ایدئال است. سبب موفقیت این برنامه در سادگی رابط کاربری بوده و جالب آن که هیچ رویه مواد غذایی را از رژیم غذایی شما حذف نمی کند.
در لب این برنامه باعث می شود تا بتوانید کنترل منت روی مواد غذایی مصرفی خویشتن داشته باشید. هنگامی که وارد برنامه شوید، باید سنخ و استاندارد مواد غذایی مصرفی را هوشیار کنید تا از سوی برنامه کرفس، یک رژیم غذایی آنلاین ایدئال بخاطر شما گلچین شود. لاغری شکم از رادیکال ترین مزایای انقیاد از رژیم غذایی کرفس است. البته تعیین رژیم غذایی، تنها کار و مزایای برنامه کرفس زدودن. شما در این دستور کار به ۱۵۰ دستور غذای رژیمی و سالم دسترسی خواهید داشت و می توانید از حرکت های ورزشی آن هم بخاطر تناسب تنه خویشتن استعمال کنید، تا اینکه امکان ثبت نمونه آب مصرفی هم از سوی شما وجود دارد.
شما از کدام رژیم غذایی استفاده می کنید؟ آیا در گذشته توانسته اید از رژیم غذایی خاصی بوسیله نتیجه دلخواهتان برسید؟زومیت را درون شبکه های اجتماعی دنبال کنید:اینستاگرام توییتر یوتیوب تلگرامبیشتر بخوانید:مالاریا؛ علائم، دلایل، تشخیص، پیشگیری و روش های درمانیک سوم کارمندان دولت در تهران از شنبه دورکار می شونداز هر سه گانه بزرگ سال، یک نفر درمعرض مخاطره ابتلا به عفونت جدی ویروس کرونا استنتایج مثبت کارآزمایی مادرنا: تولید پادتن در طولانی ۴۵ نفر شهود کننده واکسن کروناترمیم شش های آسیب دیده مردم با همراهی آن ها به خوک ها
تعلق مندان بوسیله این رژیم غذایی باید مواد غذایی را کاربرد کنند که اجدادشان قبل از وسیع شدن دنیای کشاورزی، کاربرد می کردند. این تئوری به منت علامت می دهد که بیشتر بلای ناگهانی های مدرن با استعمال غلات، لبنیات و سایر مواد غذایی فرآوری شده مرتبط هستند. با اینکه مجهز کردن همان مواد غذایی که اجدادمان قبل از توسعه زراعت کاربرد می کردند، واقعا سؤال برانگیز است، اما مزیت های متفاوتی دارد.
قانون عملکرد: رژیم غذایی پارینه سنگی تأکید یدکی روی مصرف غذاهای کامل، پروتئین عاری چربی، سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها دارد و این تو حال ا ست که غذاهای فرآوری شده همانند قند، لبنیات و غلات را به طور کامل نفی می کند. البته فدایی استاندارد های منعطف پر حرارت این رژیم غذایی، کاربرد لبنیات همانند پنیر و کره درکنار سایر موارد همانند سیب زمینی و سیب زمینی شیرین را امکان پذیر می کند.
کاهش وزن: مطالعات متعددی نشان داده اند که رژیم غذایی پارسال سنگی می تواند باعث کاهش معادل برازنده توجه و حتی کاهش وزن دور کمر شود. نتایج برخی پژوهش های انجام شده علامت می دهد در رژیم غذایی پارینه سنگی، کربوهیدرات کمتر، پروتئین بیشتر و ۳۰۰ الی ۹۰۰ کالری کمتری در طول روز مصرف می کنند.
مزایای دیگر رژیم غذایی پارینه سنگی: براساس معلومات موجود می توان گفت رژیم غذایی تو کاهش کلسترول، قند خون، تری گلیسیرید خون و فشار خون مؤثر است. توجه داشته باشید این رژیم غذایی مصرف غلات، بقولات و لبنیات که تندرست و مغذی هستند را از بین می برد.۲- رژیم غذایی وگان
رژیم وگان یعنی باید از محصولات دامی به رخساره کامل، خداحافظی کنید. در لب این رژیم غذایی عایق استعمال کلیه محصولات دامی به دلایل اخلاقی، محیطی خواه بهداشتی می شود. توجه داشته باشید که وگانیسم را باید به عنوان ابدار ترین شکل علف هرزه خواری معرفی کردن کنیم. زشت نیست بدانید استفاده نکردن گوشت، لبنیات، تخم مرغ و سایر محصولات مشتق از حیوانات نظیر عسل، آب پنیر، آلبومین و فداکار دیگر از انواع ویتامین D3 را نباید مصرف کرد.
کاهش وزن: به دیدن می رسد رژیم غذایی وگان داخل کمک بوسیله افراد برای کاهش قطع بسیار مؤثر است؛ علت این مسئله را می توان چربی بسیار کمتر و فیبر متجاوز آن دانست که باعث می شود تا افراد احساس صلح و صفا بیشتری داشته باشند.
رژیم های غذایی وگان نسبت به سایر رژیم های غذایی به صورت مداوم با کاهش وزن و شاخص مجعد بدنی (BMI) مرتبط هستند. یکی از پژوهش های ۱۸ هفته ای نشان داد که افراد با رژیم غذایی وگان، ۴.۲ کیلوگرم را از مشت دادند. کاهش معادل درون رژیم های وگان تو منصب مقدمه سبب کاهش کالری می شوند. نیز می قابلیت وگان را یک رژیم غذایی مفت برای لاغری شکم و به خشکی امدن هم به حساب آورد.
سایر مزایا: رژیم های غذایی مبتنی پیاده شدن گیاه تحقیر باعث کاهش کار بزرگ ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت سنخ ۲ و اجل زودرس می شود. محدود کردن کاربرد گوشت فرآوری شده ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر و مرگ را به دلیل مصیبت قلبی یا سرطان کاهش دهد. محدود کردن مصرف گوشت فرآوری شده امکان پذیر است خطر ابتلا به آلزایمر و مرگ بوسیله دلیل مصیبت قلبی خواه عطارد را کاهش دهد.
نکته مهم: از آن جایی که رژیم های غذایی وگان باعث می شود که دیگر نتوانید غذاهای حیوانی مصرف کنید، امکان پذیر است در چندین ماده مغذی ویتامین B12، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا ۳ دچار هبوط شوید.۳- رژیم های کمینه کربوهیدرات
رژیم های غذایی که مقیاس کربوهیدرات پایینی دارند، داخل میان افرادی که غرض بوسیله کاهش اندازه دارند، طرفدار زیادی دارد. انواع مختلفی از رژیم های غذایی با کربوهیدرات پایین وجود دارد، ولی همگی آن ها محتوی محدود کردن نمونه مصرف کربوهیدرات به اندازه ۲۰ الی ۱۵۰ گرم داخل روز می شوند. هدف واقعی رژیم غذایی این است که بدن به جای استفاده از کربوهیدرات به عنوان عین واقعی انرژی از روغن های بیشتری برای بنزین و ساز بدن استفاده بطی ء.
عملکرد: رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم پیاده شدن مصرف نمونه نامحدود پروتئین و روغن تأکید کرده و از طرفی هم استفاده کربوهیدرات را بوسیله شدت محدود می کنند. بدن شما می تواند در غیاب کربوهیدرات ها که منبع پا بر جا انرژی محسوب می شوند، اسیدهای چرب و کتون ها را جایگزین کند.
کاهش معادل: پژوهش های بیش یدکی انجام شده و حکایت از آن دارند که رژیم های غذایی با کربوهیدرات پایین در کاهش کمیت تأثیر زیادی دارند، علی الخصوص افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند.
بوسیله دید می رسد آن ها درون کاهش چربی های خطرناک شکم که می توانند در دوروبر اندام های شما تشکیل شوند، مؤثر خواهند حیات. افرادی که دارای رژیم های غذایی با مقادیر پایین کربوهیدرات هستند، خبردار وضعیتی به نام کتوز می شوند. پژوهش های زیادی نشان می دهد رژیم های کتوژنیک منجر بوسیله کاهش وزن، آن اندوه تا ۲ طبق نسبت بوسیله رژیم غذایی اندک چرب و دارای کالری خواهد شد.
مزایای دیگر: این رژیم غذایی که کربوهیدرات پایین را دنبال می کند، انگیزه کاهش اشتها خواهد شد و همین جریان می تواند مانع چاقی شود. توجه داشته باشید که رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات پایین برای همه افراد، مناسب نیست. چندی از آن ها مقدور است عاطفه عطا داشته باشند و برای برخی افراد غم می تواند سخت بوسیله نظر برسد. این امکان وجود دارد که برخی از افراد بی قراری افزایش کلسترول زشت را تجربه کنند. در موارد متجاوز نادر بی آرامی دیده شده است رژیم های غذایی با کربوهیدرات اندک می توانند باعث خلق کردن یک وضعیت جدی با شهرت کتواسیدوز غیردیابتی شوند. بوسیله نظر می رسد این شرایط تو زنان شیرده شایع زیرفون باشد و در صورت لیس علاج تیمار می تواند باعث مرگ شود، اما در حالت طاسی باید بگوییم رژیم های غذایی با کربوهیدرات کمتر برای بیشتر افراد، بی خطر خواهد بود.۴- رژیم غذایی دوکان (Dukan)
این رژیم غذایی را می توان یک رژیم لاغری با پروتئین رفعت و البته کربوهیدرات پایین نشانی کرد که به چهار مرحله تقسیم می شود؛ این چهار مرحله شامل دو بار کاهش وزن و دو کود حفظ کمیت می شود. مدت ماندگاری شما داخل هر مرحله به وزنی که قصد دارید از مشت دهید، مربوط می شود. تو ذات هر وهله الگوی رژیم غذایی ویژه خود را دارد.
عملکرد: مراحل کاهش اندازه تو منصب نخست مبتنی پهلو مصرف غذاهای فاقد پروتئین بالا و سبوس کرهء هوا دو سر می شود. همچنین سایر مراحل محتوی اضافه سبزیجات غیرنشاسته ای و بوسیله عقب آن فداکار از کربوهیدرات ها و روغن ها می شود. در ادامه و برای روزهای بعدی، مقادیر پروتئین برای حفظ وزن جدید شما وجود خواهد داشت.
کاهش پیمانه: براساس نتایج یکی از پژوهش ها، زنان در طول روز ۱۰۰۰ کالری و ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف می کنند که باعث می شود به صورت متوسط، ۱۵ کیلوگرم از وزن بدن خود را درون ۸ الی ۱۰ هفته از مشت دهند.
نیز بسیاری از مطالعات دیگر حزن نشان می دهد رژیم های غذایی حاوی مقادیر پایین پروتئین و کربوهیدرات کم، امکان دارد مزایای زیادی تو زمینه کاهش وزن داشته باشند.
سایر مزایا: فدایی افراد ممکن است فکر کنند که این رژیم غذایی دارای مزایای دیگری است، اما اینطور نبوده و به غیر از کاهش وزن، هیج روش مزایای دیگری ندارد. البته تحقیقات بسیار قدری درباره کیفیت رژیم غذایی دوکان حیات دارد. این رژیم غذایی، کاربرد کربوهیدرات و چربی را درکنار اندوه محدود می کند که مدال می دهد تو حال پیروی از استراتژی مبتنی بر معرفت بوده و در عوض، بوسیله رویت می رسد مصرف چربی به عنوان قدری از رژیم غذایی با مدل پروتئین بالا موجب افزایش متابولیسم تو مقایسه با رژیم های اندک چرب می شود.
توجه داشته باشید از دست دادن توده عضلانی و ویژگی شدید مصرف کالری مقدور است باعث شود که بدن اقدام به نفع جویی در مصرف انرژی کند و همین مسئله می تواند در بازیابی وزن بعد از لاغری تأثیرگذار باشد.۵- رژیم غذایی کمتر چرب
آن طور که پیدا است، رژیم غذایی کم چرب باعث می شود کاربرد چربی شما بوسیله کمتر از ۱۰ درصد کالری روزانه محدود شود. در حالت کلی رژیم اندک چرب، چیزی در حدود ۳۰ درصد کالری خود را از چربی تأمین می کند. مطالعات مدال می دهد این رژیم غذایی در کامل مدت در کاهش وزن، تأثیری نخواهد داشت. فرع مندان به رژیم غذایی کم چربی مدعی هستند که مصرف چربی در این رژیم، انفراد زیادی ندارد و این تو حالی است که برای افزایش سلامت جسمی و کاهش وزن، دریافت چربی باید کمتر از ۱۰ درصد کل کالری باشد.
عملکرد: رژیم کم روغن حاوی کالری، شاگرد از چربی کم از ۱۰ درصد است. مصرف محصولات گیاهی داخل این رژیم غذایی به مراتب بیشتر از کاربرد محصولات حیوانی نصیحت می شود. درون حالت کلی می توان گفت که میزان کربوهیدرات درون این رژیم غذایی، بسیار اوج بوده و به نظر می رسد چیزی تو حدود ۸۰ درصد کالری بوده و این در حالی است که استاندارد پروتئین آن کم از ۱۰ درصد است.
کاهش کمیت: براساس اطلاعات موجود، این رژیم غذایی در کاهش وزن افراد چاق، بسیار موفقیت آمیز بوده است؛ افراد مسطح به نعوظ میانگین، چیزی در حدود ۶۳ کیلوگرم را با استفاده از این رژیم غذایی از دست داده اند که آمار فوق العاده ای است. این رژیم غذایی را می قابلیت به عنوان رژیم غذایی کاهش وزن در یک ماه غم معرفی کرد و عملکرد فوق العاده ای دارد.
همچنین نتایج یکی دیگر از پژوهش هایی که در کشش ۸ هفته ایفا شد بوسیله عطا علامت می دهد رژیم غذایی تشکیل شده از ۷ الی ۱۴ درصد چربی باعث کاهش پیمانه کمیت ۱۴.۸ کیلوگرم می شود.
سایر مزایا: فدایی از مطالعات ارتکاب شده نشان می دهند رژیم های غذایی کمتر چربی می توانند باعث بهبود چندین عامل خطرناک نظیر ضیق خون بالا، کلسترول بالا و سایر موارد التهابی شوند. نیز با کمال تعجب باید بگوییم این رژیم غذایی می تواند منجر به صعود چشمگیر دیابت جنس دوم شود. این پایان تصادف ازاله و امکان دارد تماشاچی صعود مولتیپل اسکلروزیس بی آرامی باشید که یک بیماری خودایمنی بوده و روی مغز، نخاع و اعصاب بینی تأثیرگذار است.
توجه داشته باشید که محدود کردن چربی مقدور است باعث خلق کردن مشکلات کامل مدت شود و علت آن را هم می توان نقش بنیادی چربی داخل بدن نشانی کرد؛ این نقش را می استعداد کمک به ساخت غشای سلولی، هورمون ها و همچنین معاون به بدن در جذب ویتامین های محلول درون روغن معرفی کرد.
درکنار تمام این موارد، باید بگوییم که رژیم غذایی کم چربی باعث محدود شدن کاربرد تعداد یدکی از غذاهای تندرست می شود، فاقد تنوع بوده و واقعا تحمل آن می تواند دشوار باشد.۶- رژیم غذایی اتکینز
رژیم غذایی اتکینز را باید به عنوان اسمی ترین رژیم کاهش حد با مقدار پایین کربوهیدرات معرفی کنیم. طرفداران این رژیم غذایی معتقدند تا زمانی که کاربرد کربوهیدرات راکد خواه کم شود، می نبوغ با کاربرد مقادیری از پروتئین و چربی، کاهش کمیت را تجربه کرد و امتداد رحم. علت اصلی تأثیر رژیم های غذایی مبتنی بر کاهش کاربرد کربوهیدرات را می استعداد کاهش اشتها نشانی کرد؛ این مسئله باعث می شود بدون فکر کردن بوسیله آن، کالری کمتری کاربرد کنید.
عملکرد: رژیم غذایی اتکینز بوسیله چهار مرحله تقسیم می شود. مرحبه اول به نحو ای است که خلال دو هفته، مصرف کربوهیدرات را باید بوسیله پایین ۲۰ گرم درون کشش روز برسانید. هنگامی که به وزن ایدئال خویشتن برسید، می توانید به آرامی مقادیر لازم کربوهیدرات را مصرف کنید.
کاهش معادل: رژیم اتکینز به صورت گسترده تک بررسی قرار گرفته و منجر به کاهش زننده تر وزن نسبت به رژیم غذایی اندک چربی می شود. پژوهش های دیگری هم وجود دارند که علامت می دهند رژیم های با کربوهیدرات اندک هم تأثیر زیادی تو کاهش کمیت دارند، علی الخصوص می توانند تو کاهش چربی شکم که خطرناک ترین نوع روغن هستند، مؤثر خواهند بود.
سایر مزایا: نتایج تعداد زیادی از استیناف های ادا شده اندوه مدال می دهند رژیم های با کربوهیدرات ناچیز همانند رژیم غذایی اتکینز ممکن است تعداد زیادی از عوامل خطرآفرین بیماری بسان تری گلیسیرید خون، کلسترول، قند خون، انسولین و فشار خون را کاهش دهند. رژیم های کمتر کربوهیدرات در مقایسه با سایر رژیم های کاهش وزن، می توانند باعث گشایش قند خون، کلسترول خوب، تازگی گلیسیرید و سایر موارد شوند.
نکته مهم: رژیم غذایی اتکینز همانند سایر رژیم های غذایی با کربوهیدرات پایین بخاطر بیشتر افراد سالم، مناسب است، اما در موارد نادر هم می تواند باعث بروز مشکلاتی شود.۷- رژیم غذایی HCG
بدون شک باید رژیم غذایی HCG را بوسیله عنوان یکی از نوک تیز ترین و باطراوت ترین رژیم های غذایی برای لاغری معرفی کنیم. در این رژیم غذایی باید بوسیله ازای هر روز تا ۱ کیلوگرم از وزن خود را کم کنید. طرفداران این رژیم غذایی پهلو این باورند که این رژیم غذایی بدون آن که باعث خلق عاطفه گرسنگی شود، چربی ها را از بین خواهد برد. بد نیست بدانید HCG نام هورمونی است که در دوران بارداری درون مقادیر زیاد متجاوز وجود دارد. این ماده بوسیله بدن زن اعلام می نرم که باردار بوده و مواجب حفظ تولید هورمون های لازم بخاطر رشد جنین را دارد. نیز از این هورمون برای درمان مشکلات مربوط به نازایی تیمار استفاده می کنند.
عملکرد: این رژیم غذایی بوسیله سه قسمت مختلف تقسیم می شود. داخل وهله مقدمه باید استفاده مکمل های HCG را آغاز کنید. در وهله دوم باید یک رژیم غذایی اندک کالری (۵۰۰ کالری در کشش روز) را انتخاب کنید و درکنار آن، مصرف مکمل های HCG را ذیل رویت پزشک پشت کنید؛ این مرحله مربوط به کاهش معادل بوده و تا ۳ الی ۶ هفته ادامه خواهد داشت. در وعده سوم باید استعمال HCG را متوقف کنید و به آرامی کنار مقیاس مصرف غذای خود، افزودن کنید.
کاهش حد: رژیم غذایی HCG باعث کاهش پیمانه می شود، اما نتایج فداکار از پژوهش های جدید علامت می دهد که کاهش حد بوسیله برهان عقب کردن رژیم های با کالری کم است و ارتباطی به هورمون HCG ندارد. همچنین ارتباطی میان HCG و کاهش استاندارد گرسنگی یافت نشد.
سایر مزایا: اگر از کاهش وزن و تأثیر این رژیم غذایی درون حاصل شدن نتیجه بگذریم، می قابلیت گفت هیچ مزایای مستندی از رژیم HCG وجود ندارد. دقیقا مشابه بیشتر رژیم های غذایی با کالری پایین، HCG ممکن است باعث از بین روبیدن ماهیچه ها شود که نتیجه ای به غیر از کاهش اقتدار سوزاندن کالری را به قفا نخواهد داشت.
این محدودیت قطعی کالری باعث می شود که میزان کالری سوزانده شده توسط بدن غصه مسئله نزولی را تجربه کند؛ این روند باعث خواهد شد که بدن شما احساس گرسنگی بطی ء و بنابراین جدیت خواهد کرد که انرژی را بیشتر از گذشته حفظ کند.
بد زدودن بدانید بیشتر مکمل های HCG موجود درون بازار، فاقد اصالت هستند و شما باید در این رابطه به صورت مستقیم با پزشک چاره کنید. همچنین رژیم غذایی HCG دارای عوارض بیشتری هم بوده که می توان به سردرد، خستگی و ملالت هم اشاره کرد. جالب آن که پژوهشگران شاهد انتشار گزارشی درباره لخته شدن خون یک زن هم بودند و بوسیله دیدن می رسد که علت به وجود آمدن این مشکل، انقیاد از رژیم غذایی HCG بوده است. توجه داشته باشید که FDA هم این رژیم غذایی را تأیید نمی کند و آن را خطرناک، غیرقانونی و روشی برای کلاهبرداری می داند.۸- رژیم غذایی زون
رژیم غذایی زون را باید به عنوان یک رژیم غذایی با ضیق پایین گلیسمی معرفی کنیم که باعث می شود مصرف کالری، پروتئین و چربی بوسیله صورت روزمره و بوسیله ترتیب تا ۳۵، ۴۵ و ۳۰ درصد محدود شود. ما توصیه می کنیم فقط کربوهیدرات با شاخص قند خون پایین را استفاده کنید. دستگاه گوارش بدن تخمین می زند که مقیاس قند خون شما را بعد از مصرف تا چه پیمانه ارتفاع ببرد. این رژیم غذایی در مطلع به عزم کاهش التهاب، کاهش وزن و ریسک ابتلا بوسیله بلای ناگهانی های مزمن، شکل گرفته است.
عملکرد: براساس داده ها موجود، شما باید با انتخاب این رژیم غذایی، چیزی در حدود یک سوم وعده غذایی خود را با پروتئین، دو سوم آن را با میوه و یک سهم آن را با روغن سیری نشده همانند روغن زیتون، آووکادو یا بادام همراه کنید. نیز باید کاربرد کربوهیدرات های دارای سطح بالای GI همانند موز، برنج و سیب ارضی را حزن محدود کنید.
کاهش معادل: استیناف های انجام شده درباره این نوع از رژیم غذایی با یکدیگر متناقض هستند. درحالی که برخی به تأثیر آن داخل کاهش اندازه و اشتها اشاره می کنند، برخی دیگر هم کاهش وزن ناشی از این رژیم غذایی را داخل مقایسه با سایر رژیم های غذایی، قابل توجه نمی دانند.
سایر مزایا: بیشترین تأثیر این رژیم غذایی را می توان در کاهش عوامل خطرآفرین در بیماری های قلبی همانند کاهش کلسترول و رطوبت گلیسیریدها نشانی کرد. نتایج یکی دیگر از مطالعات انجام شده هم علامت می دهد رژیم غذایی زون امکان دارد استاندارد قند خون، حجم دور کمر، تشویش مزمن درون افراد دارای افزودن وزن خواه افراد چاق مبتلا به دیابت نوع دوم را کاهش دهد. یکی از مشکلات این رژیم غذایی را می توان محدود کردن کاربرد مواد غذایی نظیر موز و سیب زمینی عنوان کرد.۹- روزه گرفتن بوسیله عارض متناوب
روزه گرفتن بوسیله صورت متناوب هم می تواند در کاهش وزن تأثیرگذار باشد. در جوهر بوسیله جای محدود کردن غذاهایی که استفاده می کنید، بهتر است آن ها را کنترل کنید.
عملکرد: معمولا روزه گرفتن متناوب برای کاهش وزن کاربرد می شود و علت آن را هم می توان محدودیت مصرف کالری نشانی کرد.
کاهش وزن: نتایج بوسیله مشت آمده از افرادی که بسرعت گرفتن را برای کاهش وزن گزینش کرده اند، نشان می دهد که چیزی تو حدود ۳ الی ۸ درصد بیشتر از سایر اسلوب ها موفقیت آمیز بوده است.
سایر مزایا: ناپسند تراشیدن بدانید که روزه داری به رخ متناوب بی قراری می تواند التهاب، سطح کلسترول، تری گلیسیرید و قند خون را کاهش دهد. البته نباید تکثیر هورمون رشد، گشایش ترمیم سلولی و حساسیت به انسولین را بی قراری نادیده گرفت که هر کدام از آن ها تأثیر زیادی درون سلامتی دارند. حتی مطالعات جانوری این جنس رژیم غذایی هم نشان دهنده تاثیراتی همانند نمو سلول های متاخر مغز، اضافه کشش عمر و ایمنی تو موافق مصیبت و آلزایمر است.
با اینکه روزه گرفتن داری به صورت متناوب، تأثیرات مثبت یدکی می تواند بخاطر اشتی جسمانی داشته باشد، اما قطعا برای کامل افراد ارزان نیست. نتایج برخی پژوهش ها نشان می دهد روزه قبض برای زنان به اندازه مردان، مناسب حلق. نیز روزه گرفتن می تواند برای افراد حساس بوسیله کاهش قند خون، افراد دچار سوء تغذیه، مادران شیرده، زنان باردار، نوجوانان، کودکان و سایر موارد مشابه بی قراری خطرآفرین باشد.۱۰- رژیم کتوژنیک
این رژیم غذایی برای چند دهه به عنوان یک روش درمانی صرع شناخته می شود و همچنین تو زمینه های متفاوتی هم مورد مطالعه قرار می گیرد. در حالت کلی می توان گفت مرام اصلی این رژیم غذایی، کاهش مصرف کربوهیدرات و جذب چربی است؛ شاید این جریان بخشی خنده دار باشد، اما به بدن اذن می دهد به جای سوزاندن کربوهیدرات، چربی ها را بسوزاند.
چربی های سالم در آووکادو، نارگیل، انواع دانه ها، چربی ماهی و چربی زیتون حیات دارد و به صورت کاملا آزادانه در رژیم غذایی اضافه می شوند. رژیم غذایی باعث شکسته شده شدن ذخایر چربی بوسیله عنوان سوخت و ساز بدن خواهد شد و ازطریق فرایندی به نام کتوز، انگیزه تولید موادی به نام کتون می شود.
توجه داشته باشید که این رژیم دارای خطراتی همانند کتواسیدوز برای مبتلایان به دیابت نوع ۱ بوده و امکان دارد منجر بوسیله کما خواه مرگ در افراد شود. البته نباید فراموش کرد که نتایج برخی استیناف ها تو بستگی با مدیریت دیابت، سلامت متابولیک، کاهش وزن و تغییر اختلاط بدن، امیدوارکننده هستند.۱۱- رژیم غذایی ویت واچرز
یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی دنیا را باید رژیم غذایی ویت واچرز معرفی کنیم. این رژیم غذایی ارزشمند می تواند به گونه ای شما را هدایت درنگ تا بتوانید یک تعادل خوبی میان غذاهایی که استعمال می کنید، پایدار کنید و لاغر شدن را تجربه کنید. در منبع الگوی واقعی این رژیم غذایی، مصرف غذاهایی با کالری، چربی اشباع، قند کمتر و پروتیئن اعلی است. براساس اطلاعات موجود، شما از هیچ مواد غذایی منع نمی شوید، ولی باید بتوانید اعتدال را معتمد کنید.
چنانچه بخواهیم تعدادی از مواد غذایی محبوب داخل رژیم غذایی ویت واچرز را نام ببریم، باید به پروتئین های کمتر چرب همانند دانه مرغ، ماهی و ماست بدون روغن اشاره کنیم. البته نباید سبزیجات فاقد نشاسته نظیر کلم و میوه های تازه را درکنار چربی های تندرست همانند آووکادو هم فراموش کنیم.۱۲- رژیم غذایی خام گیاه خواری
رژیم غذایی خام خار خواری دربرگیرنده مصرف مواد غذایی و نوشیدنی هایی می شود که فرآوری نشده اند، کاملا گیاهی هستند و بوسیله صورت ارگانیک دردسترس قرار دارند. پژوهشگران مواد غذایی معتقدند حداقل سه چهارم غذای مصرفی افراد باید از مواد غذایی پخته نشده باشد.
جالب است بدانید تعداد برازنده توجهی از متخصصان تغذیه، خام گیاه خوار هم هستند و هر چیزی را که مبتنی از حیوانات باشد، استعمال نمی کنند. بوسیله اندیشه داشته باشید که چهار نوع اصلی از رژیم غذایی خام گیاه تحقیر وجود دارد. بدون وسواس باید گفت کسانی که رژیم غذایی خام گیاه تحقیر را انتخاب و دنبال می کنند، باید تحمل زیاد زیادی داشته باشند و از نتایج آن، لذت ببرند؛ داخل ذات باید خام گیاه تحقیر را به عنوان یک رژیم غذایی سالم معرفی کردن کنیم.رژیم غذایی آنلاین
دنیای اینترنت به حدی وسیع شده که در آن می توان فقر های زیادی را بوسیله نوع دوستی رفع کرد. البته نباید تأثیر گوشی های هوشمند را غم نوظهور گرفت. گوشی های موبایل دردسترس فراغت دارند و برنامه های زیادی غم مبتنی به خشکی امدن سیستم عامل آن ها نقشه کشی و اتساع پیدا می کنند. رژیم غذایی یکی از مهم ترین کمال مطلوب های توسعه دهندگانی بوده که در زمینه تولید برنامه های موبایل، فعالیت دارند. ما در دنباله بعضی از مربوط به رژیم های غذایی لاغری را معرفی و مورد بررسی قرار خواهیم قسط.۱- خورشاد
یکی از بهینه پروگرام های رژیم غذایی آنلاین که قابلیت های بسیار زیادی دارد، خورشاد است. این دستور کار می تواند با آنالیز دقیق شرایط جسمانی و مدل سازی کامل رژیم غذایی اختصاص هر کاربر، لاغری و تناسب اندام را برای شما بوسیله ارمغان آورد.
البته نباید از حصه مربوط بوسیله برنامه های غذایی غصه بی خبر شد که منطبق با اصول علمی تدارک و تدوین شده است. یکی دیگر از قابلیت های برنامه خورشاد، کالری حساب آن است که عملکرد خوبی دارد. تا اینکه امکان شمارش درصد مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی روزانه، هفتگی و ماهانه را اندوه با سیاق های اصولی مطالعه خواهد کرد.
هنگامی که دستور کار را انتصاب کنید به تعداد ۲۵۰ سئوال مهم کاربران متنوع و پاسخ های کاملا علمی و بی عیب هم دسترسی خواهید داشت که می تواند به شما داخل تعیین دقیق هدف، کمک درنگ. نیز محاسبه کارمایه مصرفی ازطریق فعالیت بدنی و ورزشی را هم دراختیار شما قرار خواهد داد.۲- مانکن
یکی دیگر از بهینه پروگرام های رژیم غذایی آنلاین، مانکن صیت دارد که عملکرد زبر العاده ای می تواند داشته باشد. این برنامه همانند سایر برنامه های رژیم غذایی آنلاین دارای نبوغ های متعددی است که می استعداد بوسیله مواردی بسان کالری شمار، هدف گذاری، آنالیز بشقاب غذا، آنالیز تناسب اندام، تمرینات ورزشی و سایر موارد اشاره کرد.
به نشانی شهید کاربران در پاره ورزشی بوسیله تمریناتی دسترسی خواهند داشت که بخاطر لاغری و ایدئال شدن وزن، بسیار مؤثر هستند. همچنین حصه چالش برنامه مانکن غصه باعث می شود درکنار سایر دوستانتان به کمال مطلوب گذاری که تعیین کرده اید، دست پیدا کنید؛ این توان می تواند باعث دلگرمی و تکثیر روحیه برای فصیح به کمال مطلوب نهایی که همان تناسب اندام است، شود.
البته دستور کار مانکن مقدار آب مصرفی روزانه شما را تیمار مورد وارسی و تقویم خواهد داد؛ بسیاری از کاربران برای مدیریت این قضیه نیازمند نصب برنامه های مجزا هستند و این یک مزیت برای مانکن به حساب می آید. در مجموع نصب برنامه مانکن غم می تواند در مرام گذاری و گلچین رژیم غذایی آنلاین مؤثر و کارآمد باشد.۳- کرفس
احتمالا شهرت کرفس را بارها شنیده باشید، اما باید بگوییم روش آن بخاطر تناسب قامت و لاغری، ایدئال است. سبب موفقیت این برنامه در سادگی رابط کاربری بوده و جالب آن که هیچ رویه مواد غذایی را از رژیم غذایی شما حذف نمی کند.
در لب این برنامه باعث می شود تا بتوانید کنترل منت روی مواد غذایی مصرفی خویشتن داشته باشید. هنگامی که وارد برنامه شوید، باید سنخ و استاندارد مواد غذایی مصرفی را هوشیار کنید تا از سوی برنامه کرفس، یک رژیم غذایی آنلاین ایدئال بخاطر شما گلچین شود. لاغری شکم از رادیکال ترین مزایای انقیاد از رژیم غذایی کرفس است. البته تعیین رژیم غذایی، تنها کار و مزایای برنامه کرفس زدودن. شما در این دستور کار به ۱۵۰ دستور غذای رژیمی و سالم دسترسی خواهید داشت و می توانید از حرکت های ورزشی آن هم بخاطر تناسب تنه خویشتن استعمال کنید، تا اینکه امکان ثبت نمونه آب مصرفی هم از سوی شما وجود دارد.
شما از کدام رژیم غذایی استفاده می کنید؟ آیا در گذشته توانسته اید از رژیم غذایی خاصی بوسیله نتیجه دلخواهتان برسید؟زومیت را درون شبکه های اجتماعی دنبال کنید:اینستاگرام توییتر یوتیوب تلگرامبیشتر بخوانید:مالاریا؛ علائم، دلایل، تشخیص، پیشگیری و روش های درمانیک سوم کارمندان دولت در تهران از شنبه دورکار می شونداز هر سه گانه بزرگ سال، یک نفر درمعرض مخاطره ابتلا به عفونت جدی ویروس کرونا استنتایج مثبت کارآزمایی مادرنا: تولید پادتن در طولانی ۴۵ نفر شهود کننده واکسن کروناترمیم شش های آسیب دیده مردم با همراهی آن ها به خوک ها
- ۹۹/۰۴/۲۶