علاج گرفتگی کمر تو خانه؛ علت و علائم آن

گرفتگی کمر از جمله اختلالاتی است که می‌تواند به‌صورت ناگهانی ابراز واضح یواش و معمولا با درد شدید و ناتوان‌کننده‌ای همراه است. این اختلال اغلب به‌واسطهٔ آسیب‌دیدگی‌های قبلی در ناحیهٔ کمر بروز روبرو می‌کند. این مقاله را بوسیله ارائه توضیحاتی دربارهٔ این اختلال آزاردهنده اختصاص داده‌ایم. داخل اندکی از مقاله بوسیله معرفی کردن راهکارهای تداوی خانگی گرفتگی کمر و حرکات کششی ارزان بخاطر گشایش آن پرداخته‌ایم. توضیحاتی غصه دربارهٔ موجب گرفتگی کمر و راه‌های پیشگیری از آن عنوان شده است. حتما بخوانید:انواع کمردرد و نشانه‌های دردسرساز آندرمان دیسک کمر و روش‌های کنترل درد ناشی از پارگی دیسک۷ طریق روزمره که باعث کمردرد می‌شود

علت و علائم گرفتگی کمر

درمان گرفتگی کمر درون خانه راهکارهایی برای تسکین بلافاصله درد گرفتگی کمر حرکات کششی مناسب برای کاهش گرفتگی کمر درمان‌های بلندمدت گرفتگی کمر

پیشگیری از گرفتگی کمر

احتمال ابراز گرفتگی کمر در نسوان باردار، کسانی که بدن‌شان کم‌آب است و کسانی که در طول روز بیشتر مجبور به نشستن هستند و تحرک چندانی ندارند، افزایش پیدا می‌کند، چراکه عضلات کمر این افراد داخل مقایسه با سایرین ضعیف‌تر می‌شود. در ادامه قبل از هر چیز علت و علائم گرفتگی کمر را بررسی می کنیم و بعد بوسیله بررسی راه‌های علاج آن می پزدازیم. با ما همراه باشید. انگیزه و علائم گرفتگی کمر

دلیل اصلی بروز گرفتگی کمر منقبض شدن عضلات این تقدیر از بدن است و درد ناشی از آن، بسته به شدت گرفتگی متفاوت خواهد بود. برای بیشتر افراد معمولا درد ناشی از این گرفتگی محدود به عضلات کمر می‌شود.



با بود این، احتمال پراکندن کردن درد بوسیله قسمت‌های نزدیک بوسیله کمر و بروز گرفتگی در آن‌ها غصه بود دارد. به‌عنوان مثال بعضا کسانی که از این اختلال رنج می‌برند، دچار گرفتگی پا خواه مفصل ساعد هم می‌شوند.

از عموم علائم گرفتگی کمر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: عاطفه درد و گرفتگی درون عضلات کمر؛ بغرنج شدن لول کردن پس از پیچ شدن خواه بلند کردن شیئی سنگین؛ درد ناگهانی و جدی کمر؛ درد مزمن کمر؛ احساس ضعف در عضلات کمر، یا عضلات اندام‌های نزدیک به کمر مثل ران؛ عاطفه درد و گرفتگی گاه‌به‌گاه در کمر؛

نشستن زیاد یا ایستادن (بدون تکان) برای مدت تمام می‌تواند باعث شدیدتر شدن درد ناشی از این گرفتگی شود.

محققان بخاطر خویش بهتر گرفتگی کمر آن را بوسیله گوناگون متنوع دسته‌بندی کرده‌اند؛ اختلال بیشتر افراد بوسیله یکی از دو دستهٔ پایین تر علاقه می‌گیرد و شایع‌تر هستند: گرفتگی حاد کمر

این نوع از گرفتگی به‌صورت تصادفی و معمولا به‌هنگام بلند کردن شیئی بخصوص خواه تحول حالت بدن بروز صریح می‌کند. گرفتگی فعالانه می‌تواند درد شدید و دشواری در حرکت کردن را به‌همراه داشته باشد. گرفتگی مزمن کمر

گرفتگی مزمن در مقایسه با نوع قبل بازهٔ زمانی طولانی‌تری را در بر می‌گیرد و با تناوب بیشتری بروز برملا می‌کند. آسیب‌دیدگی در ناحیهٔ کمر می‌تواند برای بعضی از افراد آغازگر گرفتگی کمر مزمن و جهت آن باشد. درمان گرفتگی کمر در ساختمانی راهکارهایی برای آرام بلافاصله درد گرفتگی کمر



درد ناشی از گرفتگی حاد و ناگهانی کمر بعضا می‌تواند تحمل‌ناپذیر شود. شاید درد ناشی از گرفتگی مزمن بوسیله اندازهٔ جنس دیگر نباشد، اما به‌حدی هست که آرامش‌خاطر را ازتان بگیرد یا شما را از انجام فعالیت‌های روزانه باز دارد. تو ادامه راهکارهایی را معرفی خواهیم کرد که با استفاده از آن‌ها ممکن است قادر به تسکین درد ناگهانی ناشی از این اختلال باشید: ماساژ

فشار دادن محکم عضله‌ای که تحت‌تأثیر استراحت پژمان است، گمان دارد به کاهش گرفتگی و درد کمک درنگ. برای اینکار باید ۳۰-۶۰ نفس کنار روی عضله‌ای که دستخوش گرفتگی شده است فشار وارد کنید و بعد از آن، ناحیهٔ اطرافش را به‌صورت دایره‌وار ماساژ بدهید.

فشاری که بااطلاع می‌کنید باید محکم باشد، اما نه در حدی که دردناک بشود. چنانچه در ناحیه‌ای که در حال ماساژ دادن هستید، نبض یا تپشی تحت دست‌تان احساس کردید، دیگر ضیق وارد نکنید. کمپرس سرد و گرم



استعمال از کمپرس سرد و گرم هم می‌تواند برای کاهش درد ناشی از گرفتگی کمر مؤثر باشد و اضطراب و گرفتگی عضلات این کشور را بهبود بدهد. توصیه می‌شود از کیسه‌های گرم و سرد به‌طور متناوب استفاده کنید.

روی قسمتی که درد می‌کند، کیسهٔ گرم قرار بدهید و دستور بدهید بیست دقیقه همان مکان بماند. سپس کیسه را بردارید و بیست دقیقه بوسیله آن ناحیهٔ کمر فراغت بدهید. پس از آن غصه برای بیست دقیقهٔ دیگر از کیسهٔ سرد مصرف کنید. می‌توانید از بطری حاوی آب مشتعل و کیسهٔ حاوی یخ برای این منظور استعمال کنید.

کیسه‌هایی که استفاده می‌کنید نباید بسیار از حد سرد یا گرم باشند. بهتر است تکه‌ای پارچه یا حوله دور آن‌ها بپیچید و سپس روی کمر قرار دهید. کاربرد از داروهایی که به تجویز پزشک نیاز ندارند

داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی‌ای متشابه ایبوپروفن، با بود اینکه به‌طور آنی درد را کاهش نمی‌دهند، پس از گذشت ۳۰-۶۰ دقیقه پس از مصرف، می‌توانند به کاهش درد ناشی از گرفتگی کمر معاون کنند. داروهای شل‌کنندهٔ عضلات

درون مواردی که گرفتگی عضلات ناحیهٔ کمر بسیار شدید و جدی است، با تجویز پزشک متخصص می‌توان اقدام بوسیله استفاده داروهای شل‌کنندهٔ عضلات کرد. البته بازهٔ زمانی استفاده این داروها نباید از ۷۲ شایسته کردن بیشتر شود و از این حیث، محدودیت دارند. آب و نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار

کم‌آبی بدن می‌تواند سبب بروز گرفتگی در ناحیهٔ کمر یا تشدید آن شود (اگر از قبل ابراز علنی کرده باشد). چنانچه از این اختلال رنج می‌برید، کاربرد آب‌تان را بیشتر کنید. کاربرد از نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار غصه می‌تواند کاری باشد (الکترولیت‌ها تو واقع مواد معدنی‌ای مانند کلسیم، پتاسیم، سدیم و… هستند که در آب یا مایع دیگر حل شده‌اند). استفاده از فوم رولر



بسیاری از ورزشکاران و افراد عادی، بعد از اجرا فعالیت‌های جسمی از فوم رولرها برای کاهش تنگ کردن موجود پیاده شدن عضلات و گرفتگی آن‌ها کاربرد می‌کنند. فوم رولر بخاطر کاهش گرفتگی کمر غم می‌تواند مفید باشد. البته حتما پیش از کاربرد با پزشک متخصص مشی کنید؛ استفادهٔ نادرست از این دستگاه می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی کمر شود. حرکات کششی مناسب برای کاهش گرفتگی کمر



انجام حرکات کششی روش دیگری برای تخفیف درد ناشی از این گرفتگی است. معمولا کسی که دچار گرفتگی کمر می‌شود، میلی به حرکت کردن ندارد، ولی همین بلند شدن ساده و کمی گام سرقت کردن بی قراری می‌تواند مفید باشد. حتما بخوانید: بهترین مدل خوابیدن برای رفع کمردرد چیست؟

تو دنباله چند حرکت کششی مفید برای بهبود گرفتگی کمر را شناساندن خواهیم کرد: ژست کودک (Child’s Pose)

بخاطر اجرا این حرکت کششی یوگا، باید زانو‌هایتان را با فاصله از بی آرامی روی زمین بگذارید. کمرتان را صاف کنید و پس ازآن به سمت جلو خم شوید. تا جایی که قفسهٔ سینه روی ران‌های دو پا فراغت بگیرد. دست‌ها را صاف کنید و روی زمین بگذارید (آرنج و کف دست باید داخل رابطه با زمین فراغت بگیرند)؛ بلند کردن باسن (Hip lifts)

روی کمرتان دراز بکشید و پا را از قسمت زانو خم کنید (قسمت جلویی پا باید مایه تسلی روی زمین باشد). دستان‌تان را راحت کنارتان روی زمین بگذارید. پس از آن تلاش کنید باسن‌تان را چند سانتیمتر بلند کنید. هر چقدر می‌توانید این حالت را حفظ کنید و بعد از کمی استراحت، دوباره همین کار را ۵-۱۰ کود دیگر تکرار کنید؛ ژست گربه-گاو (Cat-Cow Pose)

چهار دست‌وپا روی زمین فراغت بگیرید. دست‌ها باید کاملا صاف و تو موازات با شانه‌ها باشند. با کشیدن نفسی عمیق، سرتان را به سمت متعاقب بیاورید و کمرتان را به جانب در قوس بدهید. سپس ارتکاب بازدم را انجام بدهید و درون این حین، با بردن چانه به سمت قفسهٔ سینه، کمر را به سمت بیرون قوس بدهید.

البته لزوما نباید از این حرکت‌ها استفاده کنید. حرکات کششی دیگر می‌تواند برای چندی از افراد مفیدتر باشد. برخی دیگر حزن ترجیح می‌دهند، ناحیه‌ای از کمر را که درد می‌کند، روی فوم رولر حرکت بدهند. درمان‌های بلندمدت گرفتگی کمر



طبق توصیهٔ آکادمی پزشکان خانوادهٔ آمریکا، کسانی که از گرفتگی کمر رنج می‌برند، بهتر است برای تسکین درد تا پیمانه امکان از مصرف داروهایی که به نسخهٔ پزشک احتیاج دارند، خودداری کنند؛ بخصوص داروهایی که بسرنوشت شوم دچار کردن مخدرها حساب می‌شوند. در واقع بهتر است فاتحه تمامی راهکارهای درمانی دیگر امتحان شود و چنانچه نتیجهٔ مطلوب حاصل نشد، آخرین گزینه استعمال این داروها باشد.

البته درون بعضی موارد پزشک متخصص مجبور بوسیله فتوا داروهای شل‌کنندهٔ عضلات برای کسانی می‌شود که از گرفتگی مزمن کمر رنج می‌برند.

آکادمی پزشکان خانوادهٔ آمریکا راهکارهای درمانی بلندمدت زیر را بخاطر درمان گرفتگی کمر پیشنهاد کرده است: دستکاری و ماساژ حرفه‌ای ستون فقرات (کایروپراکتیک که در فارسی بوسیله مهره‌ورزی ترجمه شده است، یکی از روش‌های این کار است.)؛ ماساژ؛ فعالیت‌های مرتبط با توان‌بخشی خواه بازتوانی (مثل ورزش کردن یا فیزیوتراپی)؛ یوگا؛ کاهش استرس مبتنی کنار ذهن آگاهی؛ طب سوزنی؛ تای چی؛ بیوفیدبک (استعمال از ابزارهای الکتریکی برای بررسی راندمان مایه عصبی، عضلات و دیگر قسمت‌های بدن و استعمال از این داده ها برای تداوی مریض)؛ لیزردرمانی.

گاهی بخاطر رسیدن به بهترین نتیجه بهتر است دو خواه چند راهکار درمانی را هم‌زمان با حزن مصرف کرد. گاهی حزن ممکن است پزشک متخصص علت اصلی گرفتگی کمر را اختلال یا بیماری دیگری امتیاز بدهد که درون این صورت با درمان اختلال یادشده، ممکن است وضعیت کمر گشایش رک یواش.

تغییر تو رسم رفتاری، به‌عنوان مثال بازی کردن به‌طور منظم و خودداری از نشستن بخاطر ساعت‌های طولانی، می‌تواند به اثربخشی بیشتر راهکارهای درمانی کمک کند. پیشگیری از گرفتگی کمر



وقتی برای اولیه کود گرفتگی کمر بروز واضح می‌کند، احتمال اعاده دوباره آن در آینده وجود خواهد داشت، بنابراین بهتر است با داخل نظر شهود تدابیر مناسب از دوباره شدن آن پیشگیری کرد. بخاطر پیشگیری از گرفتگی کمر توصیه‌های دامن را مرسوم نظر داشته باشید: در طول روز از قوز کردن و دیگر حالت‌های نامناسب بدنی دوری کنید؛ اگر مجبور هستید داخل روز زمان اضافی را به نشستن خاص بدهید، بوسیله حالت بدن‌تان دقت کنید که نامناسب نباشد؛ تشکی که بخاطر خواب استفاده می‌کنید، خیلی ثابت قدم خواه خیلی یواش نباشد (چیزی میان این دو باشد)؛ اگر عزم بلند کردن شیئی سنگین را دارید، به کمر تنگ کردن وارد نکنید و به‌جای آن، تنگ کردن را مخبر پاها کنید. قضیه امتیاز گرفتگی کمر



مراجعه به پزشک متخصص و جویا شدن نظر او، می‌تواند بوسیله شما در اثر بازی کردن به علت اصلی گرفتگی کمر کمک بطی ء. اگر گرفتگی به‌مدت چند روز تداوم پیدا کرد خواه درد ناشی از آن بیشتر شد، حتما به پزشک فنی مراجعه کنید.

روند کار پزشک متخصص معمولا به این رخ است که ابتدا معاینه‌ای کلی روی ناتندرست عمل می‌دهد و از او، سؤال‌هایی دربارهٔ سابقهٔ بیماری‌های احتمالی دیگر و دردهایی که در نواحی دیگر بدن داخل گذشته تجربه کرده است، می‌پرسد. بعد از آن با مصرف از ام آر آی یا استفاده از پرتوهای ایکس، رفتار بوسیله اسکن و تصویر‌داری از بدن مریض می‌کند تا بتواند شرایط عضلات و استوانه فقرات را مشاهده درنگ.

نکتهٔ دیگری که حیات دارد این است که گاهی افراد فکر می‌کنند هر دردی تو ناحیهٔ کمر، بوسیله گرفتگی کمر مناسبت دارد؛ در حالی که این طور ازاله. درد ناشی از این گرفتگی معمولا بیشتر از چند روز تداوم پیدا می‌کند. خواه آنکه پس از مدتی که تخفیف پیدا کرد، دوباره بروز نمایان می‌کند. با خودی بهتر علائم گرفتگی کمر می‌توان آن را از سایر اختلالات مزمنی که ممکن است باعث ایجاد دردکمر شوند، متمایز کرد. در امتداد بوسیله تعدادی از این اختلالات اشاره خواهیم کرد: اختلالات مرتبط با دیسک‌های کمر که باعث آسیب‌دیدن مهره‌های ستون فقرات می‌شوند؛ آرتروز و روماتیسم مفصلی (یکی از گوناگون آرتروز است و با نام آرتریت روماتوئید بی آرامی شناخته می‌شود)؛ مصنوع شدن استوانه فقرات؛ فیبرومیالژیا (نوعی اختلال داخل سیستم خشمناک مرکزی است و علائمی در مقابل درد، خستگی، بی‌خوابی، افسردگی و… به‌دنبال دارد)؛ اسکولیوز (خمیدگی و تغییر لباس ستون فقرات)؛ اسپوندیلولیستیس (سُر خوردن مهره بوسیله سمت جلو و روی مهرهٔ زیرین)؛ انکسار استخوان. واج پایانی

درون انتها به این نکته اشاره می‌شود که گرفتگی فعالانه کمر (گرفتگی شدیدی که به‌صورت ناگهانی ابراز پیدا می‌کند)، تقریبا همیشه به‌خودی‌خود بهبود فاش می‌کند. در سوی دیگر، تداوی گرفتگی کمر مزمن و کاهش درد شاگرد از آن اندکی پیچیده و دشوار است و معمولا باید با استفاده از آزمون و خطا، راهکارهای درمانی مختلف را تک استعمال استراحت رحم و از میان‌شان آن‌هایی را که مفیدتر بوده‌اند، انتخاب کرد. با این تفاسیر چنانچه دردی تو ناحیهٔ کمر عاطفه می‌کنید، تمایز میان این دو نوع و این قضیه را که بخاطر تداوی نوع دوم، بهترین فرمان رایزنی با پزشک فنی است، به‌خاطر داشته باشید. در ادامه بخوانید: تقویت عضلات کمر با ۱۰ حرکتی که درون منزل غم می‌توانید عمل دهید

مقالات صوتی مجموعه صوتی علائم، پیشگیری و علاج بیماری‌ها صلح و صفا ارزشمندترین دارایی انسان است

9000تومان مشاهده دشت