۶ سفارش برای فرار از تجمع گردشگران در استانبول

استانبول با تاریخ پرفراز و نشیبی که داشته، حرف های زیادی در صنعت گردشگری بخاطر گفتن دارد؛ خوشبختانه بناهای تاریخی یدکی از ادوار مختلف درون این شهر به مکان مانده و امروزه گردشگران برای تماشای کتاب مصور این خطه، عازم استانبول می شوند. بسیاری از مسافران با خیال اینکه در آرامش و محیطی خاموش از جاهای دیدنی استانبول دیدن می کنند، تبر استانبول رزرو می کنند؛ اما در اکثر ساعات روز که به این بناها بروید، با گند عظیمی از گردشگران مواجه می شوید و این لب ناخوشایندی است.

استانبول با زیاد از ۱۴ میلیون نفر جمعیت، شهری بسیار شلوغ و پرجمعیت محسوب می شود. ترافیک، خیابان های اشفته و حمل و نقل عمومی پرازدحام تنها برخی از عواملی است که باعث می شود استانبول پرهرج و مرج بوسیله نظر برسد. با این حال درون این دهکده هنوز جاهای غیبت پیدا می شود که گردشگران بتوانند از تنهایی خویشتن کیف ببرند. در امتداد می خواهیم نکاتی را داخل مورد اینکه چطور از شلوغی گردشگران درون استانبول دوری کنیم، مرور می کنیم. 

چنانچه مانوس دارید به این روستا گشفت انگیز سفر کنید، برای انتخاب تورهای کم ارزش و مختلف استانبول، می توانید به کمک کجارو تورهای آژانس های همکار را مشاهده و قیمت آن ها را مقایسه کنید؛ ما این امکان را فراهم کرده ایم تا بتوانید به راحتی و تو کمترین زمان، سفرتان را مفت تیز از همه جا برنامه ریزی کنید.تو روزهای کارگر و صبح زود بوسیله ملاقات جاهای دیدنی بروید

مقاله های مرتبط:حقایقی جالب درون مورد استانبولراهنمای سفر به استانبول، ترکیه



اگر اولین بار است که به استانبول سیر می کنید و باید از تمامی جاهای دیدنی اساسی و برجسته شهر، متشابه ایاصوفیه یا قصر توپکاپی نظر کنید، برای اجتناب از رویارویی با ازدحام جمعیت، صبح زود و همچنین در ایام غیرتعطیل هفته به ملاقات این بناها بروید؛ چنین جاهایی معمولا بعدازظهرها پر از گردشگر هستند.

اگر در ساعات اولیه بامداد آنجا باشید، قطعا گردشگران خارجی کمتری را خواهید دید، در مقابل آن ها در آن ساعات در هتل در حال صرف کردن صبحانه هستند؛ خاتمه هفته ها همچنین گردشگران داخلی این سرزمین به سمت جاهای دیدنی استانبول سرازیر می شوند و به همین دلیل بهتر است درون ایام غیرتعطیل به این بناها ضابطه بزنید.در محله های دورتر و کمترشناخته شده میان گردشگران، پرسه بزنید

یکی از نیکوترین جاها بخاطر ماتم و گذار، برزن بالات (Balat) است

محله سلطان احمد جایی است که اکثر جاذبه های گردشگری در آن صبر دارد؛ با این حال استانبول محله های زیاد دیگری با سازه های تاریخی یا کاباره های خوب دارد که هنوز بین گردشگران شناخته نشده است. یکی از بهترین جاها برای گشت و گذار، محله بالات (Balat) است، چون درون بهترین حالت فقط چند گردشگر را خواهید دید که داخل محله پرسه می زنند و از بناء های ارتدوکس یونانی زیبا، کلیسای تام ارتدوکس Ecumenical Patriarchate استانبول و نیز مدرسه باشکوه بالات عکس می گیرند.

از کوچه های دیگری که بدون مزاحمت گردشگران می توانید از آن ها بازدید کنید، دربرگیرنده ینیکوی (Yenikoy)، تشویکیه (Tesvikiye)، مودا (Moda)، آکارتلر (Akaretler)، آرناووت کوی (Arnavutkoy) و امیرگان (Emirgan) می شود. بناهای دیدنی جایگزین را کشف کنید



تاریخ استانبول گشاد و متنوع است و این بدین معنا است که جا های تاریخی داخل هر گوشه این قصبه پیدا می شود. شما مجبور نیستید که تمام توجه خود را بر جاهای دیدنی رادیکال و ممتاز تمرکز کنید، بمنظور درون سراسر شهر جاهای زیادی بخاطر بازدید وجود دارد، به خصوص درون مناطقی که احتمالا خبری از ازدحام گردشگران نیست.

در استانبول جاهای زیادی حیات دارد که می توانید خودتان آن ها را پیدا کنید، از خانه سابق لئون تروتسکی (Leon Trotsky) در بویوک آدا (Buyukada) گرفته تا کلیسای پاماکاریستوس (Pammakaristos Church).بوسیله بازدید بخش آسیایی شهر بروید



منبع عکس: وب سایت matadornetwork در این جزء می توانید داخل حین تماشای عمر روتین روزانه انسان محلی، درون محله های باستانی دامنه بزنید

بسیاری از گردشگران هرگز بوسیله دیدن مدخل آسیایی استانبول نمی روند، چون فکر می کنند حصه بزرگی از آن مسکونی است. با این حال، این دقیقا همان دلیلی است که باید از آن دیدن کنید؛ در مقابل بهترین مکان بدون جناب انبوه گردشگران است. داخل این حصه می توانید در حین تماشای زندگی روتین روزانه مردم محلی، در محله های قدیمی قدم بزنید.

به محله مودا بروید که با کافه ها، رستوران ها و فروشگاه هایی که تازه باز کردن شده اند، جوی جوان دارد. با کشتی مسافرتی بوسیله اوکسودار (Uskudar) بروید و سپس با اتوبوس عازم ساحل بغاز بسفر شوید (یا اینکه می توانید پیاده بروید) تا تو محله های لطیف و ساکت Kuzguncuk، Cengelkoy و کاندیلی (Kandilli) به تفرج و گذار بپردازید. به جزایر سفر کنید



لب عکس: وب سایت zeroistanbul اندرز بزرگ برای سیر تکاملی به جزایر استانبول این است که آخر هفته ها به این جاها نروید



پند مبصر برای سفر بوسیله جزایر استانبول این است که آخر هفته ها به این جاها نروید؛ اگر نمی خواهید در کشتی های مسافربری به همراه غلظت از گردشگران عازم این جزایر نشوید، مجاهدت کنید بامداد زود سفرتان را آغاز کنید.

یکی از جزایر کمترشناخته شده مثل Heybeliada  خواه Burgazada  را گزینش کنید و داخل مناظر غریزی بی نظیری که عمارت های دوران عثمانی در آن مصنوع شده و همچنین کافه ها و میخانه هایی که به تازگی باز شده اند، بوسیله سوگ و گذار بپردازید. چنانچه غرض گرفتید به بویوک آدا بروید، یک دوچرخه کرایه کنید و از تجمع مرکز شهر دور شوید تا گوشه و بر دورتر جزیره را کشف کنید. در فصل های پرگردشگر از سفر بوسیله این شهر پرهیز کنید

بین ماه های ژوئن و سپتامبر بوسیله استانبول سیر تکاملی نکنید

بین ماه های ژوئن و سپتامبر بوسیله استانبول عروج نکنید؛ این ماه ها اوج سفر گردشگران به این روستا است (به خصوص ماه جولای که بیشترین تعداد گردشگر بوسیله استانبول سفر می کنند). سفر نکردن بوسیله استانبول درون کشش تابستان نیز بسیار عاقلانه است، چون دما می تواند به شکل غیرقابل تحملی فراز باشد و رطوبت هوا نیز بسیار اذیت کننده است.

در فصل خزنده یا پاییز از ترتیب های استانبول لذت ببرید، زمانی که هوا معتدل است و خبری از شلوغی گردشگران نیست.

جماز متفورمین؛ نحوه مصرف، مالیات و تداخل دارویی آن

داروی متفورمین برای تداوی قند خون بالای ناشی از بیماری دیابت جنس دوم خواه دیابت شیرین استفاده می شود. تو این سنخ دیابت، انسلوینی که لوزالمعده تولید می کند، توانایی رساندن قند به سلول های بدن بخاطر عملکرد قرص و مفت را ندارد. وقتی قند خون بسیار زیاد است، کاربرد قرص متفورمین همراه با نوعیآنتی بیوتیک موسوم بوسیله سولفونیل اوره یا با انسولین به کاهش آن کمک می کند و باعث می شود تا غذایی که مصرف می شود، درون سلو ل ها به درستی دگرگونی به کارمایه شود. در امتداد بیشتر با این دوا و نحوه بی عیب مصرف آن آشنا می شوید. حتما بخوانید:۷ غذای مفید بخاطر کاهش قند خون۱۰ میوه ای که برای دیابتی ها موثر استقند خون نرمال؛ جدول راهنما، دستورالعمل ها و روش اندازه گیری آن

بسیاری از افراد می توانند با رعایت رژیم غذایی صحیح و ورزش، دیابت نوع دوم را کنترل کنند. بیماران مبتلا به دیابت، فقط نباید بوسیله مصرف داروهای مختلف اکتفا کنند. لازم است، با تعظیم رژیم غذایی صحیح و ورزش، خویشتن را در جاده صلح و صفا قرار دهند. با این حال در برخی موارد استفاده از داروها نیز لازم است. بدین علت تو ادامه به بررسی متفورمین، یکی از پرکاربردترین داروهای کنترل قند خون می پردازیم. موارد مصرف متفورمین



همان طور که گفته شد، برای کنترل دیابت باید علاوه بر مصرف قرص از یکرژیم غذایی سالم تابعیت کرد و بازی را هم تو برنامه روزمره صبر داد. حد استفاده مستحکم باید با ظرفیت طعام و نمونه بازی کردن فرد هماهنگ باشد. در رخ ساختن دگرگونی داخل رژیم غذایی یا پروگرام ورزشی هم لازم است تا سطح قند خون را اندازه بگیرید و از متعادل وجود داشتن آن تامین شوید.

متفورمین برای کسانی که مشغول به دیابت نوع یک یا موقوف به انسولین هستند، کاری نخواهد بود، در برابر لوزالمعده آنها توانایی رسوخ انسولین ندارد. سطح قند خون این دسته از بیماران با تزریق انسولین کنترل می شود. متفورمین را باید فقط با تجویز پزشک خرید. این دارو درون قالب های زیر نمایش می شود: قرص با دوز اصلاح شده (Modified-release dosage)؛ یعنی به محض مصرف، دارو روی بدن اثر نمی درنگ و برای تأثیرگذاری کمی زمان لازم است. قرص؛ محلول. نکاتی که قبل از مصرف متفورمین باید به آنها توجه کنید

بخاطر مصرف هر دارو و قرصی باید اول مزایا و معایب آن را بررسی کنید. تصمیم گیری برای مصرف یک قرص یا دارو از سوی شما و پزشک معالج تان ایفا می شود. در مصرف معتمد متفورمین هم باید نکات زیر را در رویت بگیرید: حساسیت ها

بخاطر کاربرد متفورمین باید پزشک را درون جریان حساسیت به این دارو یا ثابت قدم های دیگر بگذارید. علاوه بر اینکه درباره حساسیت های دارویی خود با پزشک صحبت می کنید، باید به او درباره حساسیت های غذایی، آلرژی بوسیله مواد نگهدارنده، شیمیایی و حیوانات هم تشریح بدهید. اگر داروهای بدون نسخه مصرف می کنید بی آرامی حتما دستورالعمل و بروشور همراه با آن را بخوانید. اطفال

مطالعات متنوع تا کنون، عنوان از مضرات استفاده متفورمین بخاطر افراد بین ۱۰ تا ۱۶ سال ارائه نکرده اند؛ با این حال، شواهد و تحقیقاتی برای مؤثر و ایمن وجود داشتن مصرف این ثابت قدم برای کودکان هم بود ندارد. یعنی باید داخل تجویز این دارو بخاطر کودکان و نوجوانان دوراندیشی به خرج عدالت. افراد سالخورده

هر چند تحقیقاتی جامع درباره اثرات استعمال قرص متفورمین پیاده شدن افراد مسن انجام نشده است، اما ظاهرا مشکلات شاگرد از کهولت سن روی مصرف این دارو اثری ندارند. البته باید دقت شود که کلیه افراد در سنین بالا، احساساتی تر و ضعیف نمدار از سایرین است و به همین فکر کردن باید با دقت بیشتری داروهای مختلف از جمله متفورمین را کاربرد کنند. مصرف این قرص برای افراد با متجاوز از ۸۰ سال سنِ مبتلا بوسیله مشکلات کلیوی، توصیه نمی شود. شیردهی

هیچگاه جستار و پژوهشی درباره آثار سلبی مصرف متفورمین بر نوزاد نسوان شیرده ارتکاب نشده است. اما به طور کلی، برای مصرف هر دارویی از عموم این جماز باید مزایا و معایب را بررسی کنید و نهایتا تصمیم بگیرید. مالیات متفورمین

مصرف هر دارویی با گمان عارضه چندی مالیات جانبی همراه است. هر چند که امکان ابراز تمام عوارض محتمل حیات ندارد اما درصورتی که این طور چیزهایی در خویشتن مشاهده کردید، باید با پزشک صحبت کنید. مالیات رایج تر ناراحتی در ناحیه شکم و معده؛ سرفه و گرفتگی صدا؛ اسهال؛ تنفس نوک تیز و سطحی؛ تب یا لرز؛ ناخوشی عمومی؛ درد در طرفین و پایین کمر؛ درد و فشردگی ماهیچه ها؛ درد و اشکال در شاش کردن؛ خواب آلودگی. عوارض با عالمگیر و عرف کمتر اضطراب؛ تاری دید؛ تپش سینه؛ شیره سرد؛ اغما؛ گیجی؛ سردی و رنگ پریدگی پوست؛ افسردگی؛ سختی و تنگی نفس؛ سرگیجه؛ نبض و جست بیرونی تند، سریع و پرتپش؛ احساس گرما؛ سردرد؛ افزایش اشتها؛ افزایش تعریق؛ حالت تهوع؛ عصبی شدن؛ کابوس؛ قزل شدن صورت، گردن، بازوها و گاهی ناحیه بالایی سینه؛ تشنج؛ لرزش؛ تنگی نفس؛ لکنت زبان؛ خستگی و ضعف غیرعادی؛ درد قفسه سینه. مالیات نادر تغییراتی در اقدام مانند زمان مستی؛ ناتوانی داخل تمرکز کردن؛ خواب آلودگی؛ فقدان یا کاهش قدرت و قوای بدن؛ بی قراری در خلال خواب؛ خواب آلودگی غیرعادی.

بعضی از عوارض جانبی استعمال متفورمین بوسیله ممارست زمان و با قاعده کردن بدن بوسیله روند درمان از بین خواهند رفت. البته پزشکان معمولا راهکارهایی برای مقابله با این عوارض مطرح می کنند. ولی اگر عوارض زیر برای مدت تمام ادامه نمایان کنند یا برای شما آزاردهنده باشند، حتما باید آن ها را رفع کنید و برای مراقبت های شدید تر بوسیله پزشک رجوع کنید. علائم مد ترش کردن و اسیدی شدن معده؛ آروغ زدن؛ نفخ؛ شلوغی سرگین یدکی درون روده و معده؛ عاطفه سیری؛ سوزش معده؛ هضم نشدن غذا؛ بی اشتهایی؛ عاطفه مزه آهن تو دهان؛ خروج گاز از بدن؛ معده درد؛ ناراحتی و درد در معده؛ استفراغ؛ کاهش وزن. علائم با شیوع و عرف کمتر غیرعادی شدن مدفوع؛ بدمزه و غیرعادی شدن مزه ها داخل دهان؛ تغییر داخل چشایی؛ دشواری داخل حرکت کردن؛ تحول رنگ ناخن انگشتان دست و پا؛ علائمی مثل آنفلونزا؛ درد مفاصل؛ عاطفه طعمی قرین آهن درون دهان؛ آزردگی و قرمز شدن پوست؛ آبریزش بینی؛ عطسه؛ کیپ شدن بینی؛ التهاب و ورم عضله ها. تداخل دارویی متفورمین



بعضی داروها با غم تداخل دارند و نباید به طور غم زمان کاربرد شوند. اما برخی دیگر از داروها را می توان علی رغم داشتن تداخل با دگرگونی داخل دوز مصرفی، هم زمان با بی قراری استعمال کرد. احتمال وجود تداخل دارویی میان موارد زیر با برقرار متفورمین وجود دارد. بنابراین، چنانچه یکی از این داروها را کاربرد می کنید، حتما به پزشک تان شناسایی دهید. پزشک حزن یا در مصرف داروهایتان تغییر خلق کردن می درنگ یا درمان با متفورمین را کنار خواهد گذاشت: استریزوئیک اسید (Acetrizoic Acid)؛ دیاتریزوات (Diatrizoate)؛ چربی اتیودایزد (Ethiodized Oil)؛ لوبنزامیک اسید (Iobenzamic Acid)؛ لوبیتریدول (Iobitridol)؛ ایوکارمیک اسید (Iocarmic Acid)؛ ایوستامیک اسید (Iocetamic Acid)؛ ایوداماید (Iodamide)؛ ایدوپاماید (Iodipamide)؛ ایدوزانول (Iodixanol)؛ ایدوهیپوریک اسید (Iodohippuric Acid)؛ لودوپیراکت (Iodopyracet)؛ ایدوزامیک اسید (Iodoxamic Acid)؛ ایگلیسیک اسید (Ioglicic Acid)؛ ایگلیکامیک اسید (Ioglycamic Acid)؛ ایهکسول (Iohexol)؛ ایومپرول (Iomeprol)؛ ایوپانوئیک اسید (Iopanoic Acid)؛ ایوپنتول (Iopentol)؛ ایوفندیلات (Iophendylate)؛ ایوپرومید (Iopromide)؛ ایپرونیک اسید (Iopronic Acid)؛ ایزوریک اسید (Ioseric Acid)؛ ایوسیمید (Iosimide)؛ ایوتاسول (Iotasul)؛ ایوتالامات (Iothalamate)؛ ایوترولان (Iotrolan)؛ ایوتروکسیک اسید (Iotroxic Acid)؛ ایوکاگلات (Ioxaglate)؛ ایوکسی تالامیک اسید (Ioxitalamic Acid)؛ ایپودات (Ipodate)؛ متریزامید (Metrizamide)؛ متریزوئیک اسید (Metrizoic Acid)؛ تیروپانوئات سدیم (Tyropanoate Sodium).

استعمال متفورمین با موارد مادون هم نصیحت نمی شود. درصورتی که کاربرد متفورمین با یکی از معتمد های زیر به طور اندوه زمان لازم باشد، پزشک تو دوز و بسامد مصرف یکی از قرص ها یا هر دو تغییراتی خلق کردن می کند: آسپرین (Aspirin)؛ بالوفلوکسسین (Balofloxacin)؛ کثرت فلوکسسین (Besifloxacin)؛ بوپروپیون (Bupropion)؛ سیپروفلوکسسین (Ciprofloxacin)؛ داسابوویر (Dasabuvir)؛ دافوتیلید (Dofetilide)؛ دولوتگراویر (Dolutegravir)؛ انوکساسین (Enoxacin)؛ فلوروکساسین (Fleroxacin)؛ فلوماکین (Flumequine)؛ گتیفلوکساسین (Gatifloxacin)؛ جمیفلوکساسین (Gemifloxacin)؛ ایورسول (Ioversol)؛ لانروئوتید (Lanreotide)؛ لووفلوکساسین (Levofloxacin)؛ لومفلوکساسین (Lomefloxacin)؛ موکسی فلوکساسین (Moxifloxacin)؛ نادی فلوکساسین (Nadifloxacin)؛ نورفلوکساسین (Norfloxacin)؛ اوکتروتید (Octreotide)؛ اوفلوکسسین (Ofloxacin)؛ اومبی تسویر(Ombitasvir)؛ پارتی اپرویر (Paritaprevir)؛ پازیروتوئید (Pasireotide)؛ پازوفلوکسسین (Pazufloxacin)؛ پفلوکسسین (Pefloxacin)؛ پیوگلیتازون (Pioglitazone)؛ پرولیفلوکسسین (Prulifloxacin)؛ ریتوناویر (Ritonavir)؛ روفلوکسسین (Rufloxacin)؛ سیتاگلیپتین (Sitagliptin)؛ اسپارفلوکسسین (Sparfloxacin)؛ تافنوکین (Tafenoquine)؛ تیوکتیک اسید (Thioctic Acid)؛ توسفلوکسسین (Tosufloxacin)؛ وندتانیب (Vandetanib).

استعمال از محکم متفورمین، هم زمان با هر یک از داروهای زیر، امکان سرگذشت عوارض جانبی مختلف را افزایش می دهد. ولی گاهی اوقات نیاز است که دو دوا به طور بی قراری زمان مصرف شوند. در این طور مواردی، پزشک داخل معیار دوز یا بسامد مصرفی برای استفاده در روز تغییراتی ایجاد خواهد کرد. آسبوتولل (Acebutolol) آتنولل (Atenolol) بتاکسولل (Betaxolol) بیزوپرولل (Bisoprolol) بیترملون (Bitter Melon) کارتئولل (Carteolol) کارودیلول (Carvedilol) سلی پرولل (Celiprolol) اسمولل (Esmolol) فنوگریک (Fenugreek) فورازیلدون (Furazolidone) گلوکومانان (Glucomannan) گوارگام (Guar Gum) ایپرونیازید (Iproniazid) ایزوکاربوکسازید (Isocarboxazid) لبتالل (Labetalol) لووبونولل (Levobunolol) لینزولید (Linezolid) متلین بلو (Methylene Blue) متی پرونالل (Metipranolol) متی پرولل (Metoprolol) موکلوبومید (Moclobemide) نادولل (Nadolol) نبی ولل (Nebivolol) نیالامید (Nialamide) اوکس پرنولل (Oxprenolol) پاتیرومر (Patiromer) پن بوتلل (Penbutolol) فنل زین (Phenelzine) پینودلل (Pindolol) پرکتولل (Practolol) پروکاربازین (Procarbazine) پروپرانولل (Propranolol) سیلیوم (Psyllium) رانولازین (Ranolazine) راساگیلین (Rasagiline) ریفامپین (Rifampin) سافینامید (Safinamide) سلگیلین (Selegiline) سوتالل (Sotalol) تیمولل (Timolol) ترنیل سیپرومین (Tranylcypromine) وراپامیل (Verapamil) تداخلات دارویی دیگر

بعضی از داروها را نباید هم زمان با مصرف غذا یا در دوروبر روزگار غذا خوردن، مصرف کرد. جهت این است که میان این داروها و بعضی از مواد غذایی، تداخل به حیات می آید. کاربرد دخانیات و الکل هم با برخی داروها تداخل ایجاد می یواش. مشکلات پزشکی اثرگذار پهلو متفورمین

وجود مشکلات پزشکی دیگر در بدن می تواند روی اثرگذاری متفورمین تغییراتی ایجاد بطی ء. پس داخل صورت بود هر راه مشکل پزشکی دیگر قبل از مصرف این دارو با پزشک گپ کنید. بوسیله اختصاص: کاربرد بیش از حد الکل؛ کم کارگر غده فوق کلیوی؛ کم مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش تومور هیپوفیز؛ سوءتغذیه؛ ضعف جسمانی؛ هر وضعیت و مشکلی که منجر به کاهش تنگ کردن خون شود. افراد دستخوش این دشوار درون طی استعمال متفورمین بیشتر از دیگران در معرض افت قند خون صبر می گیرند؛ کم خونین (سطح پایین سلول های خونی)؛ کمبود ویتامین b12 (در عارض ابتلا به این بغرنج باید در کاربرد متفورمین مداقه کنید، چون ممکن است وضعیت جسمانی وخیم تر شود) ؛ نارسایی قلبی احتقانی شدید خواه نوسانی؛ دی هیدراته شدن یاکم آبی بدن؛ حمله قلبی شدید؛ هیپوکسمیا(کاهش میزان اکسیژن تو خون)؛ بلای ناگهانی های کلیوی؛ بیماری های کبدی؛ سپتیسمی (مسمومیت خون)؛ شوک (کاستی ضیق خون، گردش خون کوفته)، در این وضعیت، مشکل نادری به صیت اسیدوز لاکتیک (تولید بیش از پیمانه اسید لاکتیک) امکان تصادف دارد؛ کتواسیدوز دیابتی؛ بیماری های کلیوی شدید؛ اسیدوز متابولیک(وجود اسید زیادی داخل خون)؛ دیابت نوع یک (بیماران مبتلا نباید متفورمین مصرف کنند)؛ تب؛ عفونت؛ جراحی؛ تروما؛ این شرایط می تواند انگیزه مشکلات موقتی قند خون شود که پزشک با انسولین آنها را رفع خواهد کرد. قاعده صحیح استعمال داروی متفورمین



بوسیله همراه متفورمین معمولا بروشور و دستورالعملی ارائه می شود که بهتر است قبل از کاربرد حتما آن را بخوانید و هر پرسشی دارید با پزشک مطرح کنید. بخاطر اثرگذاری هر چه بیشتر دوا باید حتما از دستوری که پزشک برای استفاده دیپلم می کند، به دقت پیروی کنید. لازم است تا اثر دارو روی بدن خود را کنترل کنید. ورزش کردن و وزن گیری قند خون و ادرار حزن داخل زمان استفاده دارو، مفید و لازم است.

برقرار متفورمین را باید با غذا مصرف کنید تا عوارض جانبی آن تو هفته های نخست تو معده و روده روبرو نشود. این قرص را با یک شیشه الات آب ببلعید. از دانش کردن، جویدن و قطعه قطعه کردن آن خودداری کنید. متفورمین قرصی است که به نرم کردن در بدن جذب می شود و بلافاصله پس ازآن از کاربرد روی نقطه ای خاص از بدن معلول نمی گذارد. سپس از جذب این قرص، بخشی از آن وارد مدفوع می شود. چنین چیزی غریزی است و جای نگرانی تراشیدن.

اگر به جای قرص از مدل سهل وساده و حل متفورمین استفاده می کنید، باید از قاشق و فنجان مدرج خواه سرنگ بخاطر حد گیری دوز دوا کمک بگیرید. قاشق معمولی به طور دقیق دوز مصرفی را معادل گیری نمی کند. یادتان باشد، برندهای مختلف این دارو در بازار وجود دارد و بهتر است فقط برندی را بخرید که پزشک تان معرفی کرده است.

درون طی یک تا دو هفته بعد از مصرف، کنترل گلوکز در خون بهتر انجام خواهد شد، ولی رسیدن بوسیله کنترل و تعادل کامل دو تا سه گانه هفته زمان می برد. هر پرسشی دراین باره دارید، با پزشک خود مطرح کنید. ضابطه صحیح مصرف محلول متفورمین

طریق مصرف متفورمین بخاطر مواردی که این دوا به شکل محلول استفاده می شود، بوسیله صورت مادون است: بزرگسالان درصورتی که فقط داروی متفورمین استعمال می شود، برای اول باید پنج میلی لیتر از حل در دو دولت درون روز کاربرد یا ۸.۵ میلی لیتر از آن یک نصیب و قسمت داخل روز و همراه با خوردنی خورده شود. شاید برای کنترل کامل قند خون نیاز به تکثیر دوز مصرفی باشد که در این صورت پزشک، تغییراتی در این میزان ابداع خواهد کرد. ولی بوسیله نعوظ کلی، دوز مصرفی معمولا بیشتر از ۲۵.۵ میلی لیتر در روز نخواهد شد. اگر متفورمین با سولفونیل اوره استعمال شود، پزشک درباره معیار مصرف هر کدام از این دارو دید خواهد داد. اگر متفورمین با انسولین استفاده شود هم در آغاز دوز آن پنج میلی لیتر در روز همراه با خوردنی خواهد وجود. در صورت نیاز، برای رسیدن به کنترل کامل قند خون، پزشک نمونه دارو را افزایش خواهد رحم اما این رقم از ۲۵ میلی لیتر درون روز بیشتر نخواهد شد. نوجوانان نوجوانان ۱۰ تا ۱۶ ساله تو شروع استعمال باید پنج میلی لیتر از این دارو را به مدت دو کود در روز با طعام مصرف کنند. بخاطر این گروه سنی غصه افزودن دارو تا نهایتا ۲۰ میلی لیتر داخل روز برای رسیدن به کنترل کامل قند خون تجویز می شود. بخاطر کودکان کوچکتر دهکده سال، دیپلم دوز برای هر بیمار از سوی پزشک انجام می شود. شیوه استعمال قرص متفورمین

ضابطه مصرف متفورمین برای مواردی که دارو درون قالب برقرار عادی است: بزرگسالان چنانچه متفورمین به تنهایی استفاده شود، دوز از ۵۰۰ میلی گرم شروع خواهد شد. مصرف این بها باید درون دو قضا و قدر بامداد و شب همراه با وعده های غذایی باشد. درصورتی که به جای دو بار، یک وعده این مقاوم خورده شود، دوز مصرفی بوسیله ۸۵۰ میلی گرم همراه با صبحانه خواهد رسید. امکان پذیر است برای چسبیدگی به کنترل تمام قند خون، پزشک میزان کاربرد را بوسیله ۵۰۰ تا ۸۵۰ میلی گرم و دو تا سه گانه بار در روز همراه با وعده های غذایی اضافه بدهد. در هر حال، دوز مصرفی از ۲۵۵۰ میلی گرم داخل روز بیشتر نخواهد شد. اگر متفورمین با سولفونیل اوره استفاده شود، پزشک درباره معیار مصرف هر کدام از این داروها نظر خواهد انصاف. اگر متفورمین با انسولین مصرف شود، ناسالم باید در آغاز و یومیه ۵۰۰ میلی گرم از این دارو را استفاده بطی ء. تو صورت نیاز برای رسیدن به کنترل کامل قند خون، پزشک هر هفته ۵۰۰ میلی گرم به این ارزش اضافه خواهد کرد. به نعوظ کلی، دوز مصرفی تو این حالت از دوهزار و پانصد میلی گرم در روز بیشتر نخواهد شد. برای کودکان ۱۰ تا ۱۶ ساله، در ابتدای مصرف، ۵۰۰ میلی گرم از این دوا برای دو جنین کاربرد داخل روز تو دو وعده ناهار و شام تجویز می شود. امکان دارد بخاطر الحاق به کنترل کامل قند خون، دوز مصرفی افزایش جلوه گر کند اما این نما از ۲۰۰۰ میلی گرم داخل روز بیشتر نخواهد بود. برای کودکان زیر ولایت سال، تجویز دوز برای هر ناسالم از سوی پزشک اجرا می شود. شیوه استفاده متفورمین برای درمان دیابت نوع دوم

شیوه مصرف بخاطر مواردی که دارو به شکل قرص خوردنی کاربرد می شود و سریعا بعد از کاربرد جذب نمی شود: بزرگسالان تو نخست مصرف متفورمین (با شهرت تجاری فرتامت:Fortamet) بوسیله تنهایی و بدون کاربرد داروهای دیگر: به بها هزار میلی گرم و یک بار در روز با شام استفاده می شود. در صورت نیاز، پزشک دوز مصرفی را تا الحاق بوسیله کنترل کامل قند خون، تکثیر می دهد. اما بوسیله طور کلی، دوز از ۲۵۰۰ میلی گرم در روز بیشتر نخواهد شد. مصرف متفورمین(با نام تجاری گلوکوفاژ: Glucophage):به تنهایی و بدون استعمال داروهای دیگر هم با دوز مصرفی ۵۰۰ میلی گرم در روز با شام تجویز می شود. شاید بعدا، پزشک میزان دوز مصرفی را افزایش دهد تا قند خون به طور کامل کنترل شود. البته، به طور کلی دوز تجویزی از دوهزار میلی گرم درون روز بیشتر نمی شود. مصرف متفورمین (با نام تجاری گلومتاز: Glumetza): بوسیله تنهایی و بدون مصرف داروهای دیگر هم با دوز مصرفی ۵۰۰ میلی گرم در روز با شام تجویز می شود. شاید بعدا، پزشک مدل دوز مصرفی را تکثیر دهد تا قند خون به طور کامل کنترل شود. البته، بوسیله طور کلی دوز تجویزی از دوهزار میلی گرم درون روز بیشتر نمی شود. چنانچه متفورمین همراه با داروهای ضددیابت قرین سولفونیل اوره مصرف شود: پزشک به مداقه دوز هر دارو را فتوا خواهد کرد و باید از دستورات او پیروی کنید. اگر متفورمین با انسولین استفاده شود: دوز تجویزی با ۵۰۰ میلی گرم درون روز شروع می شود. سپس در صورت نیاز، پزشک دوز را هر هفته ۵۰۰ گرم افزودن تیز خواهد کرد تا کنترل طولانی قند خون میسر شود. در کل، دوز مصرفی از ۲۵۰۰ میلی گرم در روز بیشتر نخواهد شد. کودکان

دوز مصرفی این دارو برای کودکان از سوی پزشک معالج تعیین می شود. دوز و نرخ استعمال متفورمین

دوزی که برای مصرف این دارو تجویز می شود، برای هر مریض با دیگری متفاوت است. از دستورالعمل پزشک خواه بروشور برای مصرف پیروی کنید. در ادامه، به دوز و بها متوسط دارو برای کاربرد پرداخته شده است. شاید پزشک با توجه به شرایط تان، مقداری متفاوت را در دیدن خمود باشد.

مقدار دارویی که استفاده می کنید، بوسیله غلظت و غلبه آن وفاق دارد. تعداد دفعات، فواصل و مدت استعمال دوا اندوه وابسته به مشکلی است که به فکر کردن آن، متفورمین استفاده می کنید. فراموش کردن مصرف دارو

اگر یادتان رفت دارو را استفاده کنید، بوسیله محض یادآوری حتما آن را مصرف کنید. اما اگر قرار است دو بار در طول روز دارو را کاربرد کنید و زمانی نخوردن دارو را بوسیله یاد آوردید که دیگر باید اقبال اینده را استفاده کنید، فقط دوز لازم برای قضا و قدر بعدی را بخورید. از دو موافق کردن دوز دارو حزن خودداری کنید. نکات لازم و موارد احتیاط برای استفاده متفورمین



پزشک معالج باید در ملاقات های منظمی که با او دارید، سیلان بهبودتان را به ویژه داخل هفته های نخست تجسس کند. آزمایش شاش و خون می توانند اثرات شیفته و نامطلوب این دارو را بر بدن نشان بدهند. احتمال دارد میان این دوا و رنگی که برای عکس برداری با اشعه ایکس یا سی تی اسکن (CT scan) کاربرد می شود، کمی تداخل وجود داشته باشد و روی یکدیگر معلول بگذارند.

قبل از انجام تعدادی از آزمایش ها خواه معاینات پزشکی باید مصرف متفورمین را متوقف کنید تا نتیجه آزمایش هایتان عرشه تأثیر قرار نگیرد. برای مثال، مصرف این دوا می تواند سبب کاهش ادرار نسبت بوسیله مواقع عادی شود. ۴۸ ساعت سپس از ایفا آزمایش ها و معاینات، در صورتی که عملکرد کلیه ها به حالت معمولی بازگشته باشد، مشکلی بخاطر از سرگرفتن مصرف متفورمین بود نخواهد داشت. چنانچه می خواهید آزمایش، جراحی خواه معاینه ای پزشکی برای قسمتی دیگر از بدن انجام بدهید، باید پزشک خواه دندانپزشک از کاربرد این دارو از لفظ شما مطلع باشند.

حتما به نکاتی که آویشن پزشکی درباره موضوعات دامن مطرح می کنند، نهایت توجه و دقت را به حکم بگیرید: استفاده الکل می تواند مقیاس قند خون را به روش قابل ملاحظه ای کاهش دهد. پس اگر قرار است متفورمین بی آرامی استعمال کنید حتما باید درباره استعمال از الکل با پزشکتان صحبتی داشته باشید. هنگام مصرف از مستحکم متفورمین یا لباس های دیگر آن مثلا به صورت محلول، هرگز عاری کیاست و اجازه پزشک از داروهای دیگر استعمال نکنید. به ویژه داروهایی که بدون نسخه تحویز می شوند مشابه آسپرین یا داروهای کنترل اشتها، آسم، سرماخوردگی، عطسه، تب یونجه یا مشکلاتی تو سینوس ها. اعضای دیگر خانواده هم باید از مالیات جانبی مصرف دارو اطلاع داشته باشند تا در صورت نیاز، بوسیله بی تا کمک و به او رسیدگی کنند. بیماران مبتلا به گوناگون دیابت هم باید درباره تغییرات دوز مصرف دارو بنا به تغییرات داخل استیل زندگی شان مثلا دگرگونی تو رژیم و بازی با پزشک صحبت کنند و نکاتی را آموزش ببینند. لازم است تا درباره بارداری و رویه های پیش گیری از آن هم با پزشک صحبت شود از طرف در این موارد، خطراتی بیماران مبتلا بوسیله دیابت را تهدید می کنند. در سیر تکاملی هم همیشه نسخه داروهای خود و سوابق و مدارک پزشکی تان را به همراه داشته باشید. برای موقعیت های اورژانسی خود را آماده کنید و با در نظر داشتن تفاوت های زمانی داخل سفر، شایسته کردن استفاده وعده های غذایی و دارو را تنظیم کنید. بهتر است، کود های غذایی را در سفر، نزدیک بوسیله زمانی میل کنید که درون خانه بودید. بخاطر موضع های اورژانسی غم تدابیری در دید داشته باشید. بهتر است، دستبند خصوصی بوسیله بیماران دیابتی که حاوی اطلاعات مربوط بوسیله وضعیت تان است به دست داشته باشید یا کارت مصیبت دیابت و اطلاعات آن را در جیب یا کیفتان فراغت بدهید. در این اطلاعات باید درباره داروهایی که مصرف می کنید و مصیبت تان توضیحاتی عرضه کنید.

درون بعضی شرایط خاص، مصرف بیش از وزن متفورمین باعث وقوع اسیدوز لاکتیک می شود. علائم این بلای ناگهانی جدی هستند و کندرو تجلی پیدا می کنند. این علائم معمولا زمانی ظاهر می شوند که مشکلات سلامتی غیرمرتبط با متفورمین داخل بدن به بود می آید. مثلا حملات قلبی خواه نارسایی های کلیوی از جمله این مشکلات هستند.

از نشانه های اسیدوز لاکتیک می توان به درد و ناراحتی در قلمرو شکم و معده، کاهش اشتها، اسهال، نفس کشیدن سطحی و سریع، احساس ناخوشی عمومی، درد موکد تو ماهیچه ها یا انقباض عضلانی، بی خوابی غیرعادی، خستگی یا ضعف رمز کرد. اگر نشانه های اسیدوز لاکتیک درون شما به حیات آمد، باید سریعا بوسیله مرکز فوریت های پزشکی مراجعه کنید.

صرف کردن متفورمین به ویژه همراه با مصرف چندی از انواع داروها می تواند موجب بروز هیپوگلیسمی (نزول قند خون) شود. افت قند خون باید قبل از بیهوشی و از حال رفتن رفع شود. کاستی قند خون تو هر کس به شکلی نمود پیدا می یواش. بهتر است، علائم این سقوط را در خود بشناسید و از پزشک بخاطر رفع آنها معاون و مشورت بگیرید.

بالا رفتن قند خون(هایپرگلیسمی) هم زمانی رخ می دهد که داروهای خود را به موقع نخورید خواه اقبال استعمال آن را در روز رعایت نکنید. پرخوری، تکریم نکردن رژیم غذایی مناسب، تب و عفونت خواه ورزش نکردن بوسیله اندازه ابدی و کافی باعث بروز این مشکل می شود. افزایش قند خون مشکلی شدید است و باید سریعا پیگیری شود. برای درمان هایپرگلیسومی باید علائم خویشتن را بشناسید و درباره آنها با پزشک گفتگو کنید. روال محافظت متفورمین

متفورمین را داخل دمای اتاق و تو ظرفی دربسته نگهداری کنید. این دوا نباید درون معرض گرما، رطوبت، تلالو مستقیم خورشید خواه در فریزر قرار بگیرد. متفورمین را دور از دسترس کودکان نگه دارید. درباره عادت محافظت قرصی که دیگر مصرف نمی کنید هم با پزشک مشورت کنید. در ادامه بخوانید: علائم دیابت در زنان؛ خطرات و روش های درمان آن

میزان عکس های گرفته شده با دوربین آنر 20 پرو نظر شد

پیش نمدار گفته شده بود که آنر ۲۰ پرو در کتاب ۲۱ ماه مه برابر با ۳۱اردیبهشت ماه با روزنه روی نمایشگر مخصوص دوربین سلفی معرفی می شود. پیش از کتاب رونمایی رسمی، سه مقیاس عکس گرفته شده با دوربین این گوشی هوشمند بوسیله اشتراک گذاشته شده است. 

دو عکس از استاندارد عکس های گرفته شده با دوربین ۴۸ مگاپیکسلی و با محدودیت جدید حالت AIS Super night  پژمان شده اند. مدل عکس سوم یا لنز عریض آنر ۲۰ پرو اندوهناک شده است.

مقاله های مرتبط:بررسی آنر ویو 20

به نظر می رسد آنر ۲۰ پرو با قابلیت های خوبی برای تصویربرداری به راسته عرضه خواهد شد. کام می جوی آنر ۲۰ پرو از دوربین ۴۸ مگاپیکسلی با دیافراگم f/1.4 بهره ببرد. مقیاس عکس های گرفته شده در نور کم، قابلیت های خوب دوربین این گوشی هوشمد را مدال می دهد. براساس اعلام آنر، گوشی هوشمند جدید شرکت با حالت AI Ultra Clarity که درون آنر ۲۰ ویو شاهد آن بودیم رونمایی خواهد شد. نیز دستگاه جدید آنر از سیستم AI photometric نیز نصیب خواهد برد. بی تردید برای معارفه از مشخصات کنجکاو تر مایه باید منتظر رویداد رونمایی باشیم.



باتوجه به اینکه به دوربین علو عریض در این دستگاه اشاره شده است، EXIF تصاویر، دیافراگم f/2.2 و فاصله کانونی ۱۷ میلی متر را مدال می دهد. همچنین، فاصله ی کانونی نیز، حیات دوربین فوق فراخ را تأیید می کند. 



ضریب کراپ ۷.۶ یکسانی نیز با حسگر ۱/۳.۲ اینچی معادله دارد. باید خواستار رویداد رونمایی باشیم تا اطلاات دقیق تری در مورد دوربین های آنر ۲۰ پرو داخل دست داشته باشیم و ببینیم در واقعیت چه عملکردی از خود مدال می دهند. بیشتر بخوانید:آنر 20 پرو با روزنه روی نمایشگر مخصوص دوربین سلفی معرفی می شودآنر 8 اس با طراحی خاص و قیمت ۱۳۰ دلاری معرفی شد۷ گوشی آنر با مقدار عرشه ۳ میلیون تومان را بشناسیمآنر 20 داخل تاریخچه ۳۱اردیبهشت معرفی می شودآنر، Play 8A Pro را با پردازنده ی Helio P35 رونمایی کرد

مسوده ضروری ترین ادوات فطرت دایره وار های یک روزه در تابستان

درون روزهایی که استرس از شیوه و گردن همه پشته می جوی و فکرها مشغول است، باید برای کمک کردن به خودمان هم که شده، دست به فقره شویم. یکی از کارهایی که می تواند با کمترین هزینه، تاثیر فوق العاده ای روی اعصاب داشته باشد، صنع گردی های یک بسرعت است. حالا که فضا برای سفر بوسیله دل طبیعت کم ارزش شده، وسایل ضروری را داخل یک کوله بگذارید، به سفر یک روزه بروید و تمام انرژی های منفی تان را با انرژی مثبت طبیعت عوض کنید. بهینه کوله برای خلقت دایره وار

سفرهای یک بسرعت تو دل فطرت بوسیله کوله هایی نیاز دارند که بوسیله مانوس خود، پیمانه زیادی نداشته باشند. چنانچه کوله تان سنگین باشد، با استراحت دادن سایر ادوات سنگین برنده بی قراری خواهد شد و موقع پیاده روی های طولانی به کمر و گردنتان ضیق خواهد آورد. پیشنهاد ما استفاده از کوله های رولی است؛ کوله های پارچه ای که وقتی خالی می شوند می توان آن ها را لوله کرد. این کوله ها هم جای کمی می گیرند و هم متجاوز سبک هستند. تابستان معمولا فصل بارندگی نیست؛ ولی پیشنهاد می کنیم کوله مخالف آب به همراه ببرید تا با بارش های ناگهانی غافلگیر نشوید. نگهداری داخل برابر آفتاب سریع تابستان

هیچ دم بدون وسایل مراقبت از پوست بناء را ترک نکنید؛ به ویژه چنانچه منفصل شورعشق های کندرو تابستانی باشد. وسایلی که باید برای محافظت از پوستتان در یک سفر یک روزه تابستانی به همراه داشته باشید، شامل موارد زیر می شود: حتما نیم ساعت قبل از خروج از منزل و آغاز عروج موهبت ضد آفتاب بزنید و تیوب آن را در کوله تان استراحت دهید. امانت به نمونه SPF کرم، هر چند ساعت یک بار، کرمتان را تجدید کنید. از یک کلاه آفتابی با لبه پهن استفاده کنید تا جلوی آفتاب سوخته شدن پوستتان را بگیرد. به همراه داشتن عینک آفتابی استاندارد را فراموش نکنید. نور نه فقط به چشم ها که غشا اطرافشان هم آسیب می رساند. یک چتر تاشوی کوچک به همراه داشته باشید تا از شما حزن داخل برابر آفتاب و بی قراری تو مقابل بارش ناگهانی باران محافظت نرم. رنگ سایبان را روشن برگزینی کنید تا نور را بوسیله خودش جذب نکند و داغ نشود. به همراه داشتن یک دستمال گردن برای آقایان ضروری است؛ چون آقایان معمولا بوسیله راحتی از سرزمین گردن می سوزند. خانم ها و بکر مادام ها هم بهتر است از شال های دخترانه پهن با فام های روشن، یا روسری با همین انفراد ها کاربرد کنند تا درون مواجهه با هوای جزئی از جمله جدید دچار آفتاب سوختگی در سرزمین گردن نشوند. ضروری ترین گزینه های دارویی و خورد و خوراک



به همراه داشتن موارد زیر را به هیچ وجه فراموش نکنید: قبل از سفر استفهام کنید که داخل مسیرتان چند توقفگاه با آب شرب وجود دارد. یک بطری آب با دو برابر مدل آبی که برای رسیدن به بدوی توقفگاه مورد نیاز است بردارید؛ تا چنانچه با شرایط غیر منتظره ای همراه شدید، نهل اذیتتان نکند. به همراه داشتن نان، خرما، آجیل، کشمش و شکلات می تواند شما را از پایین افتادن فشار و خستگی ناشی از فعالیت جسمی نجات دهد. بنابراین میان جنین ها را فراموش نکنید. به همراه داروهای ضروری تان، یک کیت معاون های اولیه کوچک که شامل این موارد است هم بوسیله همراه ببرید. چنانچه میگرن دارید خواه احتمال می دهید گرما باعث سردردتان شود، به همراه داشتن ثابت قدم خانه مناسب را فراموش نکنید تا سردرد لذت طبیعت گردی را از شما نگیرد. سه گزینه مهم که نباید فراموش کنید

بخاطر اینکه بخاطر هر نوع شرایط غیر منتظره آماده باشید و به مشکلی برنخورید، مثلث زیر را به همراه داشته باشید: یک پاور بانک سبک تهیه کنید و آن را به طور تمام شارژ کنید. شارژرتان را حزن به همراه ببرید. یک کارت شناسایی به همراه داشته باشید؛ لازم نیست حتما کارت ملی تان باشد، کارت کتابخانه یا گواهینامه بی آرامی بس می نرم. درون کنار کارت اعتباری تان، مقداری پول نقد هم به همراه داشته باشید. وسایل سرگرمی های دورهمی

بخاطر دلگشا گذراندن درون زمانه هایی که بوسیله مقصد روان اید و توقف کرده اید، بوسیله همراه داشتن بازی ها و سرگرمی ها را فراموش نکنید. اگر بومی بازی هستید، به همراه داشتن توپ والیبال خواه راکت بدمینتون ایده عطا است. اگر اهل بررسی هستید، کتاب دلخواهتان را بوسیله همراه ببرید. سرما گیم Board Game سبک برای ایفا بازی های فکری دسته جمعی بی تابی خاص خودش را دارد که می توانید از آن معاون بگیرید.

  به همراه داشتن کدام شکل ها ضروری است؟

با وجود اینکه تابستان گسستگی حرارت است؛ اما در نواحی جنگلی یا ارتفاعات ممکن است با هوای یخ مواجه شوید. بنابراین به همراه داشتن یک رویه یا ژاکت سبک را فراموش نکنید. چنانچه مسیر صنع گردی یک بسرعت تان از داخل آب می گذرد، بوسیله همراه داشتن یک جفت جوراب تکثیر زیان ندارد. درون جاهل این قیافه بوسیله همان یک جفت جوراب نخی که پوشیده اید، اکتفا کنید. لباس های خصوصی ماتم های تابستانه باید از الیاف طبیعی و ترجیحا نخی تهیه شده باشند. در غیر این قیافه باعث شیره سوزش شدن پوست و بالا رفتن دمای بدنتان خواهند شد؛ بمنظور الیاف ساختگی گرما را در خودشان محصور می کنند. اصلی ترین بخش لباس های گشت یک روزه شما کفشتان است که بیشترین اصطکاک را با پستی و بالا و صعب العبور های زمین خواهد داشت. بنابراین چه زنانه و چه مردانه، کفشی را برگزینی کنید که ایستادگی بالایی داشته باشد. برای کوهنوردی از کفش مناسب کوهنوردی و بخاطر پیاده روی از موزه های فراغت مناسبی قرین اسکیچرز کمک بگیرید که استیل هستند و در اصل برای راه رفتن کامل طراحی شده اند. اگر پندار می کنید درون مسیر کوهنوردی یا پیاده روی های طولانی سفر یک روزه خسته می شوید، می توانید یک عصای کوهنوردی تدارک کنید تا در مسیرهای سخت بوسیله آن تکیه کنید. عصای کوهنوردی هم تعادلتان را بالا می برد و غصه تکیه گاه گاه دهش برای رفع خستگی است. نکات مهم درباره عکاسی در عروج و لوازم آن اگر با دوربین عکاسی به سیر تکاملی رفته اید، به همراه داشتن باتری و حافظه جانبی افزودن را فراموش نکنید. اگر با دوربین گوشی تان عکاسی می کنید، از قبل حافظه آن را خالی کنید. برای اینکه عکس هایتان زیباتر شوند و داخل نسب حال خنک بمانید، ته رنگ های شاد و مشخص بپوشید. موقع عکاسی بپا سایه ای که تاج آفتابی روی صورتتان می اندازد، باشید. یک پک ضد آب برای استراحت دادن دوربین عکاسی یا گوشی در درون آن به همراه داشته باشید و جز تو مواقع ضروری عکاسی، گوشی و دوربین را از این پک بیرون نکنید.

دانشگاه صنعتی امیرکبیر قطب آب می‌شود

به گزارش خبرگزاری مهر بوسیله نقل از دانشگاه صنعت امیرکبیر، دکتر رضا ناپدید درون مراسم تقدیر از اساتید دانشگاه صنعتی امیرکبیر گفت: با تلاش‌های عارض گرفته از لفظ حکیم معتمدی، دانشگاه صنعت امیرکبیر به نشانی راهنما «آب» داخل میان دانشگاه‌های کشور انتخاب شده است.

وی افزود: به خشکی امدن این اساس دانشگاه صنعتی امیرکبیر باید برای ۱۰ سال آینده تو زمینه آب برنامه ریزی داشته باشد.

عضو هیأت علمی دانشگاه صنعتی امیرکبیر با اشاره به ابراز سیلدر کشور تاکید کرد: پس از بروز این حادثه در برخی از شهرها و روستاهای سرزمین دولت بوسیله دانشگاه‌ها اعتماد کرد و بررسی موضوع را به دانشگاه‌ها واگذار کرد.

وی عنوان کرد: باید بستری فراهم شود که نتایج فعالیت‌های علمی و تحقیقاتی دانشگاه‌ها داخل خصوص سیل و سیلاب به رخساره طولانی اطلاع دادن شود تا از نتایج این بررسی‌ها بوسیله نحو احسن مصرف شود.

جسم هیأت علمی دانشگاه صنعتی امیرکبیر خاطرنشان کرد: با توجه بوسیله اینکه نقش دانشگاه‌ها تو حل مسائل و مشکلات جامعه و کشور بسیار پررنگ است بنابراین باید زمینه‌ای حاضر شود که دانشگاه‌ها در مسائل اجرایی کشور بیشتر واقف شوند.

مکنون گفت: ناحیه آلمان بیشترین هزینه را بخاطر بخش دانشگاهی پس از اغتشاش جهانی اختصاص عدالت و نتایج آن را همچنین دیدن.

وی افزودن کرد: موضوع یکپارچه نگری درون تجسس مسائل متجاوز مهم است و درون خصوص وارسی سیل همچنین این موضوع باید مورد توجه قرار گیرد.

هیکل هیأت علمی دانشگاه صنعتی امیرکبیر مداومت کرد: در خصوص موضوع سیلاب باید مسائل مختلف تک توجه راحتی گیرد به نعوظ مثال دره رودها باید راندمان خود را داشته باشند نه اینکه دستخوش دستکاری احصائیه نشده انسانی شوند.

مکنون خاطرنشان کرد: همچنین در جریان سیل باید به این موضوع توجه شود که در حریم رودخانه‌ها نباید ساخت و ساز انجام شود. دولت چنانچه بوسیله دانشگاه‌ها میدان دهد این مراکز می‌توانند در راستای رفع نیازهای ملک و جامعه فعالیت‌های مؤثری داشته باشند.

علاج گرفتگی کمر تو خانه؛ علت و علائم آن

گرفتگی کمر از جمله اختلالاتی است که می‌تواند به‌صورت ناگهانی ابراز واضح یواش و معمولا با درد شدید و ناتوان‌کننده‌ای همراه است. این اختلال اغلب به‌واسطهٔ آسیب‌دیدگی‌های قبلی در ناحیهٔ کمر بروز روبرو می‌کند. این مقاله را بوسیله ارائه توضیحاتی دربارهٔ این اختلال آزاردهنده اختصاص داده‌ایم. داخل اندکی از مقاله بوسیله معرفی کردن راهکارهای تداوی خانگی گرفتگی کمر و حرکات کششی ارزان بخاطر گشایش آن پرداخته‌ایم. توضیحاتی غصه دربارهٔ موجب گرفتگی کمر و راه‌های پیشگیری از آن عنوان شده است. حتما بخوانید:انواع کمردرد و نشانه‌های دردسرساز آندرمان دیسک کمر و روش‌های کنترل درد ناشی از پارگی دیسک۷ طریق روزمره که باعث کمردرد می‌شود

علت و علائم گرفتگی کمر

درمان گرفتگی کمر درون خانه راهکارهایی برای تسکین بلافاصله درد گرفتگی کمر حرکات کششی مناسب برای کاهش گرفتگی کمر درمان‌های بلندمدت گرفتگی کمر

پیشگیری از گرفتگی کمر

احتمال ابراز گرفتگی کمر در نسوان باردار، کسانی که بدن‌شان کم‌آب است و کسانی که در طول روز بیشتر مجبور به نشستن هستند و تحرک چندانی ندارند، افزایش پیدا می‌کند، چراکه عضلات کمر این افراد داخل مقایسه با سایرین ضعیف‌تر می‌شود. در ادامه قبل از هر چیز علت و علائم گرفتگی کمر را بررسی می کنیم و بعد بوسیله بررسی راه‌های علاج آن می پزدازیم. با ما همراه باشید. انگیزه و علائم گرفتگی کمر

دلیل اصلی بروز گرفتگی کمر منقبض شدن عضلات این تقدیر از بدن است و درد ناشی از آن، بسته به شدت گرفتگی متفاوت خواهد بود. برای بیشتر افراد معمولا درد ناشی از این گرفتگی محدود به عضلات کمر می‌شود.



با بود این، احتمال پراکندن کردن درد بوسیله قسمت‌های نزدیک بوسیله کمر و بروز گرفتگی در آن‌ها غصه بود دارد. به‌عنوان مثال بعضا کسانی که از این اختلال رنج می‌برند، دچار گرفتگی پا خواه مفصل ساعد هم می‌شوند.

از عموم علائم گرفتگی کمر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: عاطفه درد و گرفتگی درون عضلات کمر؛ بغرنج شدن لول کردن پس از پیچ شدن خواه بلند کردن شیئی سنگین؛ درد ناگهانی و جدی کمر؛ درد مزمن کمر؛ احساس ضعف در عضلات کمر، یا عضلات اندام‌های نزدیک به کمر مثل ران؛ عاطفه درد و گرفتگی گاه‌به‌گاه در کمر؛

نشستن زیاد یا ایستادن (بدون تکان) برای مدت تمام می‌تواند باعث شدیدتر شدن درد ناشی از این گرفتگی شود.

محققان بخاطر خویش بهتر گرفتگی کمر آن را بوسیله گوناگون متنوع دسته‌بندی کرده‌اند؛ اختلال بیشتر افراد بوسیله یکی از دو دستهٔ پایین تر علاقه می‌گیرد و شایع‌تر هستند: گرفتگی حاد کمر

این نوع از گرفتگی به‌صورت تصادفی و معمولا به‌هنگام بلند کردن شیئی بخصوص خواه تحول حالت بدن بروز صریح می‌کند. گرفتگی فعالانه می‌تواند درد شدید و دشواری در حرکت کردن را به‌همراه داشته باشد. گرفتگی مزمن کمر

گرفتگی مزمن در مقایسه با نوع قبل بازهٔ زمانی طولانی‌تری را در بر می‌گیرد و با تناوب بیشتری بروز برملا می‌کند. آسیب‌دیدگی در ناحیهٔ کمر می‌تواند برای بعضی از افراد آغازگر گرفتگی کمر مزمن و جهت آن باشد. درمان گرفتگی کمر در ساختمانی راهکارهایی برای آرام بلافاصله درد گرفتگی کمر



درد ناشی از گرفتگی حاد و ناگهانی کمر بعضا می‌تواند تحمل‌ناپذیر شود. شاید درد ناشی از گرفتگی مزمن بوسیله اندازهٔ جنس دیگر نباشد، اما به‌حدی هست که آرامش‌خاطر را ازتان بگیرد یا شما را از انجام فعالیت‌های روزانه باز دارد. تو ادامه راهکارهایی را معرفی خواهیم کرد که با استفاده از آن‌ها ممکن است قادر به تسکین درد ناگهانی ناشی از این اختلال باشید: ماساژ

فشار دادن محکم عضله‌ای که تحت‌تأثیر استراحت پژمان است، گمان دارد به کاهش گرفتگی و درد کمک درنگ. برای اینکار باید ۳۰-۶۰ نفس کنار روی عضله‌ای که دستخوش گرفتگی شده است فشار وارد کنید و بعد از آن، ناحیهٔ اطرافش را به‌صورت دایره‌وار ماساژ بدهید.

فشاری که بااطلاع می‌کنید باید محکم باشد، اما نه در حدی که دردناک بشود. چنانچه در ناحیه‌ای که در حال ماساژ دادن هستید، نبض یا تپشی تحت دست‌تان احساس کردید، دیگر ضیق وارد نکنید. کمپرس سرد و گرم



استعمال از کمپرس سرد و گرم هم می‌تواند برای کاهش درد ناشی از گرفتگی کمر مؤثر باشد و اضطراب و گرفتگی عضلات این کشور را بهبود بدهد. توصیه می‌شود از کیسه‌های گرم و سرد به‌طور متناوب استفاده کنید.

روی قسمتی که درد می‌کند، کیسهٔ گرم قرار بدهید و دستور بدهید بیست دقیقه همان مکان بماند. سپس کیسه را بردارید و بیست دقیقه بوسیله آن ناحیهٔ کمر فراغت بدهید. پس از آن غصه برای بیست دقیقهٔ دیگر از کیسهٔ سرد مصرف کنید. می‌توانید از بطری حاوی آب مشتعل و کیسهٔ حاوی یخ برای این منظور استعمال کنید.

کیسه‌هایی که استفاده می‌کنید نباید بسیار از حد سرد یا گرم باشند. بهتر است تکه‌ای پارچه یا حوله دور آن‌ها بپیچید و سپس روی کمر قرار دهید. کاربرد از داروهایی که به تجویز پزشک نیاز ندارند

داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی‌ای متشابه ایبوپروفن، با بود اینکه به‌طور آنی درد را کاهش نمی‌دهند، پس از گذشت ۳۰-۶۰ دقیقه پس از مصرف، می‌توانند به کاهش درد ناشی از گرفتگی کمر معاون کنند. داروهای شل‌کنندهٔ عضلات

درون مواردی که گرفتگی عضلات ناحیهٔ کمر بسیار شدید و جدی است، با تجویز پزشک متخصص می‌توان اقدام بوسیله استفاده داروهای شل‌کنندهٔ عضلات کرد. البته بازهٔ زمانی استفاده این داروها نباید از ۷۲ شایسته کردن بیشتر شود و از این حیث، محدودیت دارند. آب و نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار

کم‌آبی بدن می‌تواند سبب بروز گرفتگی در ناحیهٔ کمر یا تشدید آن شود (اگر از قبل ابراز علنی کرده باشد). چنانچه از این اختلال رنج می‌برید، کاربرد آب‌تان را بیشتر کنید. کاربرد از نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار غصه می‌تواند کاری باشد (الکترولیت‌ها تو واقع مواد معدنی‌ای مانند کلسیم، پتاسیم، سدیم و… هستند که در آب یا مایع دیگر حل شده‌اند). استفاده از فوم رولر



بسیاری از ورزشکاران و افراد عادی، بعد از اجرا فعالیت‌های جسمی از فوم رولرها برای کاهش تنگ کردن موجود پیاده شدن عضلات و گرفتگی آن‌ها کاربرد می‌کنند. فوم رولر بخاطر کاهش گرفتگی کمر غم می‌تواند مفید باشد. البته حتما پیش از کاربرد با پزشک متخصص مشی کنید؛ استفادهٔ نادرست از این دستگاه می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی کمر شود. حرکات کششی مناسب برای کاهش گرفتگی کمر



انجام حرکات کششی روش دیگری برای تخفیف درد ناشی از این گرفتگی است. معمولا کسی که دچار گرفتگی کمر می‌شود، میلی به حرکت کردن ندارد، ولی همین بلند شدن ساده و کمی گام سرقت کردن بی قراری می‌تواند مفید باشد. حتما بخوانید: بهترین مدل خوابیدن برای رفع کمردرد چیست؟

تو دنباله چند حرکت کششی مفید برای بهبود گرفتگی کمر را شناساندن خواهیم کرد: ژست کودک (Child’s Pose)

بخاطر اجرا این حرکت کششی یوگا، باید زانو‌هایتان را با فاصله از بی آرامی روی زمین بگذارید. کمرتان را صاف کنید و پس ازآن به سمت جلو خم شوید. تا جایی که قفسهٔ سینه روی ران‌های دو پا فراغت بگیرد. دست‌ها را صاف کنید و روی زمین بگذارید (آرنج و کف دست باید داخل رابطه با زمین فراغت بگیرند)؛ بلند کردن باسن (Hip lifts)

روی کمرتان دراز بکشید و پا را از قسمت زانو خم کنید (قسمت جلویی پا باید مایه تسلی روی زمین باشد). دستان‌تان را راحت کنارتان روی زمین بگذارید. پس از آن تلاش کنید باسن‌تان را چند سانتیمتر بلند کنید. هر چقدر می‌توانید این حالت را حفظ کنید و بعد از کمی استراحت، دوباره همین کار را ۵-۱۰ کود دیگر تکرار کنید؛ ژست گربه-گاو (Cat-Cow Pose)

چهار دست‌وپا روی زمین فراغت بگیرید. دست‌ها باید کاملا صاف و تو موازات با شانه‌ها باشند. با کشیدن نفسی عمیق، سرتان را به سمت متعاقب بیاورید و کمرتان را به جانب در قوس بدهید. سپس ارتکاب بازدم را انجام بدهید و درون این حین، با بردن چانه به سمت قفسهٔ سینه، کمر را به سمت بیرون قوس بدهید.

البته لزوما نباید از این حرکت‌ها استفاده کنید. حرکات کششی دیگر می‌تواند برای چندی از افراد مفیدتر باشد. برخی دیگر حزن ترجیح می‌دهند، ناحیه‌ای از کمر را که درد می‌کند، روی فوم رولر حرکت بدهند. درمان‌های بلندمدت گرفتگی کمر



طبق توصیهٔ آکادمی پزشکان خانوادهٔ آمریکا، کسانی که از گرفتگی کمر رنج می‌برند، بهتر است برای تسکین درد تا پیمانه امکان از مصرف داروهایی که به نسخهٔ پزشک احتیاج دارند، خودداری کنند؛ بخصوص داروهایی که بسرنوشت شوم دچار کردن مخدرها حساب می‌شوند. در واقع بهتر است فاتحه تمامی راهکارهای درمانی دیگر امتحان شود و چنانچه نتیجهٔ مطلوب حاصل نشد، آخرین گزینه استعمال این داروها باشد.

البته درون بعضی موارد پزشک متخصص مجبور بوسیله فتوا داروهای شل‌کنندهٔ عضلات برای کسانی می‌شود که از گرفتگی مزمن کمر رنج می‌برند.

آکادمی پزشکان خانوادهٔ آمریکا راهکارهای درمانی بلندمدت زیر را بخاطر درمان گرفتگی کمر پیشنهاد کرده است: دستکاری و ماساژ حرفه‌ای ستون فقرات (کایروپراکتیک که در فارسی بوسیله مهره‌ورزی ترجمه شده است، یکی از روش‌های این کار است.)؛ ماساژ؛ فعالیت‌های مرتبط با توان‌بخشی خواه بازتوانی (مثل ورزش کردن یا فیزیوتراپی)؛ یوگا؛ کاهش استرس مبتنی کنار ذهن آگاهی؛ طب سوزنی؛ تای چی؛ بیوفیدبک (استعمال از ابزارهای الکتریکی برای بررسی راندمان مایه عصبی، عضلات و دیگر قسمت‌های بدن و استعمال از این داده ها برای تداوی مریض)؛ لیزردرمانی.

گاهی بخاطر رسیدن به بهترین نتیجه بهتر است دو خواه چند راهکار درمانی را هم‌زمان با حزن مصرف کرد. گاهی حزن ممکن است پزشک متخصص علت اصلی گرفتگی کمر را اختلال یا بیماری دیگری امتیاز بدهد که درون این صورت با درمان اختلال یادشده، ممکن است وضعیت کمر گشایش رک یواش.

تغییر تو رسم رفتاری، به‌عنوان مثال بازی کردن به‌طور منظم و خودداری از نشستن بخاطر ساعت‌های طولانی، می‌تواند به اثربخشی بیشتر راهکارهای درمانی کمک کند. پیشگیری از گرفتگی کمر



وقتی برای اولیه کود گرفتگی کمر بروز واضح می‌کند، احتمال اعاده دوباره آن در آینده وجود خواهد داشت، بنابراین بهتر است با داخل نظر شهود تدابیر مناسب از دوباره شدن آن پیشگیری کرد. بخاطر پیشگیری از گرفتگی کمر توصیه‌های دامن را مرسوم نظر داشته باشید: در طول روز از قوز کردن و دیگر حالت‌های نامناسب بدنی دوری کنید؛ اگر مجبور هستید داخل روز زمان اضافی را به نشستن خاص بدهید، بوسیله حالت بدن‌تان دقت کنید که نامناسب نباشد؛ تشکی که بخاطر خواب استفاده می‌کنید، خیلی ثابت قدم خواه خیلی یواش نباشد (چیزی میان این دو باشد)؛ اگر عزم بلند کردن شیئی سنگین را دارید، به کمر تنگ کردن وارد نکنید و به‌جای آن، تنگ کردن را مخبر پاها کنید. قضیه امتیاز گرفتگی کمر



مراجعه به پزشک متخصص و جویا شدن نظر او، می‌تواند بوسیله شما در اثر بازی کردن به علت اصلی گرفتگی کمر کمک بطی ء. اگر گرفتگی به‌مدت چند روز تداوم پیدا کرد خواه درد ناشی از آن بیشتر شد، حتما به پزشک فنی مراجعه کنید.

روند کار پزشک متخصص معمولا به این رخ است که ابتدا معاینه‌ای کلی روی ناتندرست عمل می‌دهد و از او، سؤال‌هایی دربارهٔ سابقهٔ بیماری‌های احتمالی دیگر و دردهایی که در نواحی دیگر بدن داخل گذشته تجربه کرده است، می‌پرسد. بعد از آن با مصرف از ام آر آی یا استفاده از پرتوهای ایکس، رفتار بوسیله اسکن و تصویر‌داری از بدن مریض می‌کند تا بتواند شرایط عضلات و استوانه فقرات را مشاهده درنگ.

نکتهٔ دیگری که حیات دارد این است که گاهی افراد فکر می‌کنند هر دردی تو ناحیهٔ کمر، بوسیله گرفتگی کمر مناسبت دارد؛ در حالی که این طور ازاله. درد ناشی از این گرفتگی معمولا بیشتر از چند روز تداوم پیدا می‌کند. خواه آنکه پس از مدتی که تخفیف پیدا کرد، دوباره بروز نمایان می‌کند. با خودی بهتر علائم گرفتگی کمر می‌توان آن را از سایر اختلالات مزمنی که ممکن است باعث ایجاد دردکمر شوند، متمایز کرد. در امتداد بوسیله تعدادی از این اختلالات اشاره خواهیم کرد: اختلالات مرتبط با دیسک‌های کمر که باعث آسیب‌دیدن مهره‌های ستون فقرات می‌شوند؛ آرتروز و روماتیسم مفصلی (یکی از گوناگون آرتروز است و با نام آرتریت روماتوئید بی آرامی شناخته می‌شود)؛ مصنوع شدن استوانه فقرات؛ فیبرومیالژیا (نوعی اختلال داخل سیستم خشمناک مرکزی است و علائمی در مقابل درد، خستگی، بی‌خوابی، افسردگی و… به‌دنبال دارد)؛ اسکولیوز (خمیدگی و تغییر لباس ستون فقرات)؛ اسپوندیلولیستیس (سُر خوردن مهره بوسیله سمت جلو و روی مهرهٔ زیرین)؛ انکسار استخوان. واج پایانی

درون انتها به این نکته اشاره می‌شود که گرفتگی فعالانه کمر (گرفتگی شدیدی که به‌صورت ناگهانی ابراز پیدا می‌کند)، تقریبا همیشه به‌خودی‌خود بهبود فاش می‌کند. در سوی دیگر، تداوی گرفتگی کمر مزمن و کاهش درد شاگرد از آن اندکی پیچیده و دشوار است و معمولا باید با استفاده از آزمون و خطا، راهکارهای درمانی مختلف را تک استعمال استراحت رحم و از میان‌شان آن‌هایی را که مفیدتر بوده‌اند، انتخاب کرد. با این تفاسیر چنانچه دردی تو ناحیهٔ کمر عاطفه می‌کنید، تمایز میان این دو نوع و این قضیه را که بخاطر تداوی نوع دوم، بهترین فرمان رایزنی با پزشک فنی است، به‌خاطر داشته باشید. در ادامه بخوانید: تقویت عضلات کمر با ۱۰ حرکتی که درون منزل غم می‌توانید عمل دهید

مقالات صوتی مجموعه صوتی علائم، پیشگیری و علاج بیماری‌ها صلح و صفا ارزشمندترین دارایی انسان است

9000تومان مشاهده دشت

آموزش اسکرام؛ تقدیر هفتمین: روش اجرای اسپرینت و نمودار پیشرفت

اجرای اسپرینت (Sprint Execution) مجموعه‌ی فعالیت‌هایی است که در طول هر اسپرینت آویشن اسکرام به‌منظور محقق‌کردن مرام اسپرینت ایفا می‌دهد. تو این مطلب، از استانداردها و شیوه‌هایی دست افزار می‌زنیم که تیم اسکرام را در برنامه‌ریزی و سازمان‌دهی و ارتکاب و مباحثات اسپرینت هدایت می‌کنند.

مروری بر اجرای اسپرینت

در کشش هر اسپرینت، تیم توسعه پروژه‌ای در بخش‌های کوچک‌تر ارتکاب می‌کند و کامل وظایف لازم را برای ارائه‌ی محصول Potentially Shippable ادا می‌دهد. امر آویشن براساس هدف اسپرینت و بک‌لاگ اسپرینت تعریف می‌شود.

بیشترین زمان اسپرینت در مرحله‌ی اجرای اسپرینت سپری می‌شود. اجرای اسپرینت پس از جلسه‌ی برنامه‌ریزی اسپرینت آغاز می‌شود و قبل از جلسه‌ی معاینه اسپرینت به‌پایان می‌رسد. برای اسپرینتی دوهفته‌ای، مدت اجرای اسپرینت بین ۸ تا ۱۰ روز است.

نقش تیم اسکرام: داخل مرحله‌ی اجرای اسپرینت، آویشن توسعه درباره‌ی نیکوترین راه بزمین نشستن به هدف اسپرینت تصمیم‌گیری می‌کند. اسکرام‌مستر نقش مربی و تسهیلگر آویشن توسعه را به‌عهده دارد و باید موانعی را رفع درنگ که بر سر اسلوب فعالیت‌های اجرای اسپرینت وجود دارد. ارباب محصول نیز باید ابهامات تیم درباره‌ی الزامات علیه را برطرف و کار در‌حال‌جریان را تجسس یواش و ورودی لازم را دراختیار تیم قرار دهد. گاهی اوقات نیز سرور محصول برای مناقشه درباره‌ی توافق اهداف اسپرینت و منشور «معیارهای قبول» فراخوانده می‌شود. هیچ‌کس تا اینکه اسکرام‌مستر، نمی‌تواند راهکار و شیوه‌ای بوسیله تیم توسعه تحمیل یواش.

هدف اسپرینت و بک‌لاگ اسپرینت، ورودی‌های فرایند اجرای اسپرینت هستند. این ورودی‌ها داخل طول جلسه‌ی برنامه‌ریزی اسپرینت ایجاد می‌شوند. فرایند اجرای اسپرینت، مراحلی نظیر برنامه‌ریزی کار، انجام، مدیریت وظایف، درگاه داخل جلسات ایستاده‌ی روزانه و ارتباطات تیم اسکرام را محتوی می‌شود. خروجی فرایند بخش افزایشی (Increment) محصول است که از فهرستی از آیتم‌های بک‌لاگ محصول تشکیل‌ می‌شود و از تعریف Done نیز انقیاد می‌کند. داخل تصویر زیر، جریان عملیات «اجرای اسپرینت» را مشاهده می‌کنید:

برنامه‌ریزی اجرای اسپرینت

داخل طول جلسه‌ی برنامه‌ریزی اسپرینت، تیم اسکرام برنامه‌ی اولویت‌های خویشتن را برملا می‌کند که درواقع، همان بک‌لاگ اسپرینت را تشکیل می‌دهد و به‌منظور دستیابی بوسیله مرام اسپرینت انتظام می‌شود. زمانی‌که تیم وظایف خود را برنامه‌ریزی می‌کند، مقدور است درون سطح Taskها نیز مهلت زمانی تعیین کند تا بدین‌طریق، عملکرد وظایف را گشایش دهد.مدیریت جریان فرمان

اساسا آویشن اسکرام باید بتواند سیلان مفید خود را در طول هر اسپرینت به‌نحوی مدیریت بطی ء که کمال مطلوب اسپرینت برآورده شود. مدیریت جریان حکم شامل تصمیم‌گیری درزمینه‌ی میزان کارهایی است که تیم می‌تواند به‌طورموازی انجام دهد. همچنین، تصمیم‌گیری درباره‌ی اینکه کدام Task باید آغاز شود؟ کارها چگونه سازمان‌دهی شوند؟ چه‌ کاری باید ارتکاب شود؟ چه کسی مسئولیت وظایف را به‌عهده دارد؟ بخاطر حس بهتر مدیریت روانی کاری، هریک از این مسائل را دقیق‌تر معاینه می‌کنیم:۱. کارهای موازی و وظایف نیمه‌تمام

تیم اسکرام به‌عنوان تیمی خودسازمان‌ده، غرض می‌گیرد اعضا چه میزان از وظایف را به‌طورموازی اجرا می‌دهند. دلیل انتخاب کارهای موازی، این است که از یک طرف، کار هم‌زمان روی تعداد زیادی از Taskها ضیق زیادی بوسیله تیم دانا می‌کند و از طرف دیگر، چنانچه افراد در هر زمان فقط روی یکی از وظایف کار کنند، زمان غیرضروری و اضافی صرف می‌شود. پس، تیم باید به حدکافی متعادل باشد تا کامل وظایف را انجام دهد و از مهارت‌های Tشکل خویشتن حداکثر نصیب را ببرد. بدین‌ترتیب، نه‌تنها زمان صرف‌شده کاهش می‌یابد؛ بلکه حداکثر نرخ ممکن تو کشش هر اسپرینت خلق می‌شود.

Swarming یعنی به‌جای اینکه با ظرفیت دردسترس وظیفه‌ی جدیدی برگزینی کنیم، یکی از آیتم‌های نیمه‌تمام را اتمام کنیم. این بدان‌معنی حلق در یک زمان واحد، فقط روی یک شهریه متمرکز شویم. درنهایت، تیم‌ها باید مهم‌ترین آیتم‌ها را به‌منظور ارائه‌ی حداکثر ارزش امکان پذیر داخل انتهای اسپرینت خبر کنند.۲. انتخاب آیتم‌های کاری

ساده‌ترین راه بخاطر انتخاب آیتم‌های کاری، تفویض آیتم‌هایی است که مالک محصول آن‌ها را به‌عنوان بالاترین اولویت‌ها علنی می‌کند؛ هرچند متأسفانه این نحو ابد کارایی ندارد؛ زیرا مقدور است وابستگی‌ها خواه مهارت‌های اعضای آویشن از نظم مشابهی برخوردار نباشد. داخل این حالت، تیم توسعه می‌تواند آیتم‌های طرز کار مناسبی را گزینش درنگ که خودش بهتر تشخیص می‌دهد.

۳. سازمان‌دهی وظایف

آیتم‌هایی که در مرحله‌ی قبل انتخاب‌ شده‌اند، از ارزش مشخصی برخوردار هستند. دو عضو توسعه‌دهنده و آزمون‌کننده به‌صورت متقابل و با تعامل متجاوز چرخه‌های آزمون (کدنویسی و ادا آزمایش و ویرایش کدها) را ایجاد می‌کنند. این رویکرد به جریان بی‌وقفه‌ی موثر کمک می‌کند؛ یعنی از بازخورد سریع پشتیبانی می‌کند و اعضای ماهر تیم را قادر می‌سازد حکم را با سازمان‌دهی وظایف انجام دهند.۴. چه وظایفی باید انجام شود؟

همان‌طورکه بارها اشاره کردیم، گروه‌های اسکرام گروه‌های خودسازمان‌ده هستند. به‌عبارت‌دیگر، آن‌ها غرض می‌گیرند چه وظایفی ادا دهند تا آیتم‌های بک‌لاگ محصول تکمیل شود. مالک دشت (PO) و ذی‌نفعان دامنه‌ی Featureها و معیارهای پسند را تحسین می‌کنند. آویشن توسعه و مالک دشت با یکدیگر همدستی می‌کنند تا اطمینان حاصل شود که تصمیمات فنی به‌لحاظ اقتصادی نیز تصویب هستند.۵. چه کسی مسئولیت وظایف را به‌عهده دارد؟

هر پیکر تیم که می‌تواند وظیفه‌ای را بی عیب و مفت اجرا دهد، بهترین بی تا برای کنترل آن وظیفه است. درصورتی‌که این شخص به هر دلیلی دردسترس نباشد، تیم بهترین و کارآمدترین عضو بعدی را انتخاب می‌کند.

 اسکرام یومیه

تو سومین قسمت از مجموعه‌ی آموزش اسکرام، گفتیم اسکرام روزانه فعالیت نظارت و انطباقی ۱۵ دقیقه‌ای است که هرروز (در هر بخش از محیط کار) برگزار می‌شود. مرام واقعی جلسه این است که آویشن سریع‌تر به هدف اسپرینت دست جلوه گر کند. درعین‌حال، اسکرام روزمره تصویری عمومی از وضعیت فعلی اسپرینت را به‌اشتراک می‌گذارد و موارد والا را بی پرده می‌کند:چه مقدار کار باید انجام شودباید کدام آیتم‌های کاری را آغاز کنیمبهترین راه‌ها و روش‌های اجرایی چیستکار چگونه بین اعضای آویشن سازمان‌دهی می‌شود

به‌همین‌دلیل، برگزاری اسکرام روزمره بخاطر مدیریت مسئله کاری، ضروری است.اجرای وظایف، شیوه‌های فنی

تیم توسعه باید معرفت متخصص فراوانی درزمینه‌ی کارش داشته باشد. بخاطر مثال، اگر رویکرد اسکرام را داخل توسعه‌ی نرم‌افزار به‌کار گرفته‌اید، اعضای تیم باید تسلط مناسبی در زبان‌های برنامه‌نویسی و تکنیک‌هایی مثل یکپارچه‌سازی مداوم (CI)، آزمون خودکار، Refactoring، توسعه بوسیله راه TDD و بسان آن داشته باشند. تیم‌هایی که مهارت‌های فنی‌شان ضعیفی است، عموما از مزایای بلندمدت قاب اسکرام بهره‌ای نمی‌برند.

ارتباطات

در رویکرد اسکرام، ارتباطات شرط لازم پیشرفت درون‌تیمی است و غالبا به سه گانه روش انجام می‌شود:بورد وظایفنمودار Burn-Down اسپرینتنمودار Burn-Up اسپرینت۱. بورد وظایف

بورد وظایف (Task Board) تشریح ترفیع پروژه را بین اعضای آویشن تسهیل می‌کند. همان‌طورکه تو تصویر دامن مشاهده می‌کنید، داستان‌های کاربر و فهرستی از وظایف در نهر بورد وظایف عرضه داده می‌شوند. Taskها تا زمانی در استوانه To-do همیشگی می‌مانند که اعضای تیم فقره آن‌ها را شروع کنند. زمانی‌که تیم کار هر Task را آغاز کرد، آن وظیفه بوسیله ستون «در‌حال‌پیشرفت» منتقل می‌شود و پس از پایان‌یافتن کار نیز، به ستون «انجام‌شده» انتقال می‌یابد. تیم به‌راحتی می‌تواند با نگاه‌کردن به تخته، وضعیت کارها را حساسیت کند.

۲. محسوس برن‌داون (Burn-Down) اسپرینت

نمودار برن‌داون بوسیله تیم کمک می‌کند صعود حکم را ردیابی و زمان تکمیل فرمان را پیش‌بینی کند. این نمودار نشان می‌دهد که در هرروز، چند ساعت کار برای ادا هر مقرری باقی‌مانده است. تیم توسعه هرروز وظایف «در‌حال‌پیشرفت» را به‌روزرسانی و میزان کار باقی‌مانده را برآورد می‌کند. میزان زمانی‌که برای تکمیل هر مستمری موردنیاز است (برحسب ساعت)، به مقیاس زمان پیش‌بینی‌شده برای انجام وظایفی تکثیر می‌شود که هنوز آغاز نشده‌اند. نتایج به‌دست‌آمده تو بی پرده Burn-Down اسپرینت نمایش داده می‌شوند.

نکته: نمودارهای برن‌داون اسپرینت همیشه برمبنای مقیاس جدیت باقی‌مانده‌ی تخمینی یا برآوردشده‌ تنظیم می‌شوند. به‌عبارت‌دیگر، این نمودارها تلاش اصلی را نشان نمی‌دهند.۳. نمودار برن‌آپ (Burn-Up) اسپرینت

مشخص برن‌آپ همچنین راه دیگری برای ردیابی پیشرفتی است که داخل طول هر اسپرینت به‌دست می‌آید. این نمودارها برمبنای داستان‌های کاربر ترسیم می‌شوند. هرروز، مجموع آیتم‌های تکمیل‌شده‌ی بک‌لاگ محصول (تا همان تاریخ مشخص)، برمبنای استوری‌پوینت اندازه‌گیری می‌شوند. اعضای تیم به‌کمک نمودارهای برن‌آپ متوجه می‌شوند که آیتم‌های بک‌لاگ محصول در طول اسپرینت چگونه روانی دارند.



نمودار ایده‌آل برن‌آپ، افزایش مداوم آیتم‌های مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش تکمیل‌شده را نشان می‌دهد (خط قرمز درون نمودار بالا). چنانچه رک در چندین روز متوالی، حاکی از هیچگاه پیشرفتی در تکمیل امور نباشد (خط سیاه مقطع)، باید آن را به‌عنوان زنگ‌خطر بشناسیم (مخاطره).مجموعه‌مقالات آموزش اسکرام:آموزش اسکرام؛ قسمت فاتحه: مروری پهلو رویکرد چابکآموزش اسکرام؛ قسمت دوم: مزیت‌ها و ارزش‌هاآموزش اسکرام؛ قسمت سوم: اسپرینت و برنامه‌ریزیآموزش اسکرام؛ قسمت چهارم: رویدادهاآموزش اسکرام؛ قسمت پنجم: نقش‌هاآموزش اسکرام، قسمت ششم: مصنوعات اسکرامنمودار برن‌داون؛ مزایا و جزئیات و روش ترسیم

این روزها نمودارهای برن‌داون از محبوبیت بیشتری نزد اعضای تیم و ذی‌نفعان برخوردار هستند؛ چراکه به‌راحتی و به‌شیوه‌ای درک‌پذیر، وضعیت پیشرفت فعالیت‌هایی را علامت می‌دهند که در سطر فرود امدن بوسیله اهداف اسپرینت ادا می‌شود. همان‌طورکه اشاره کردیم، نمودار برن‌داون نمایشی گرافیکی از میزان تلاش باقی‌مانده‌ی تخمینی در هر اسپرینت است که برحسب شایسته کردن اندازه‌گیری می‌شود. زمانی‌که مجموع تلاش‌ساعت باقی‌مانده‌ی هر وظیفه‌ی ناتمام در یک روز را روی محورهای مختصات علامت‌گذاری و نقاط را به‌هم وصل کنیم، تصویری شبیه ظاهر ذیل به‌دست می‌آوریم:



درون این نمودار، محور افقی نشان‌دهنده‌ی روزهای اسپرینت و محور عمودی نشان‌دهنده تلاش‌ساعت‌های باقی‌مانده است. محسوس برن‌داون باید هرروز به‌روزرسانی شود تا کل تلاش برآوردشده‌ی باقی‌مانده بخاطر طولانی وظایف ناتمام را نشان دهد.چرا از نمودار برن‌داون استفاده می‌کنیم؟

نمودار برن‌داون باعث می‌شود فرمان تیمی قابل‌مشاهده باشد. درحالی‌که آویشن مسئولیت تربیت و سازمان‌دهی خود را به‌عهده دارد، پیدا برن‌داون به اعضا نشان می‌دهد که کجا راحتی دارند. گاهی اوقات آویشن قادر محو مجموعه‌ی کامل وظایف موردنیاز برای طراحی، ساخت، یکپارچه‌سازی و آزمون آیتم‌های موردنظر بک‌لاگ محصول را مشخص درنگ. تو این حالت، تیم می‌تواند تو هر زمانی، وظایف خواه Taskهای متناظر با آیتم‌های مدنظر بک‌لاگ دشت را به بک‌لاگ اسپرینت اضافه کند. به‌عنوان‌ مثال، اگر تو روز سو، آویشن ملتفت شود Task ششم انجام‌ نشده، می‌تواند آن را تکثیر کند. نیازی زدودن از اضافه‌کردن آیتم‌های ضروری به بک‌لاگ اسپرینت اجتناب کنیم. درواقع، می‌توانیم بک‌لاگ اسپرینت را با هر وظیفه‌ای مطابقت دهیم که بوسیله بهبود کار ما منجر می‌شود.

نمودار برن‌داون اسپرینت همچنین تو همین زمینه کارایی دارد؛ بمنظور بوسیله ما نشان می‌دهد برای تکمیل هر آیتم بک‌لاگ محصول که تیم متعهدشده آن را تا پایان اسپرینت تحویل دهد، چقدر کار باید اجرا شود. به‌عبارت‌ساده، می‌توانیم بگوییم نمودارهای برن‌داون اسپرینت برای ردیابی نمونه امر باقی‌مانده در بک‌لاگ اسپرینت کارگر واقع می‌شوند. به‌علاوه، این نمودارها نشان می‌دهند تیم با چه سرعتی Taskها را کامل می‌کند و همچنین، زمان دستیابی بوسیله اهداف اسپرینت را نیز پیش‌بینی می‌کنند.

چه افرادی داخل جریان مشخص برن‌داون راحتی دارند؟ همه‌ی اعضای آویشن توسعه و اسکرام‌مستر و سرور محصول به‌نوعی با این روشن داخل مناسبت هستند. تیم مسئول شفاف‌سازی «کار در‌حال‌پیشرفت» برای ذی‌نفعان است. مالک علیه غرض می‌گیرد برنامه‌ی تحویل محصول باید به‌روزرسانی شود خواه پروژه موافق برنامه پیش می‌رود. اسکرام‌مستر نیز همه‌ی اعضا را مطابق با قوانین پایه‌ی توسعه‌ی چابک، مربیگری و پشتیبانی می‌کند.روشن برن‌داون چه چیزهایی شرح می‌دهد؟

۱. تقویم کلی تلاش‌‌ساعت‌های انجام‌شده در هر اسپرینت: محاسبه‌ی تلاش‌‌ساعت‌هایی که برای داستان‌های کاربر و سایر آیتم‌های کاری صرف کردن می‌شود که آویشن به انجام آن‌ها کفالت دار شده است.

۲. میزان کچل تقلا باقی‌مانده‌ی هر اسپرینت: واضح برن‌داون معروفیت خویشتن را از همین گزینه وام گرفته؛ بجهت آویشن در هرروز مقداری از کارهای ناتمام را ادا می‌دهد خواه به‌عبارتی می‌سوزاند (Burn Down). بنابراین، هیچگاه کار انجام‌نشده‌ای در روز آخر اسپرینت پایا نمی‌ماند.

۳. تعداد کل روزهای کاری هر اسپرینت: نمایش این متغیر بخاطر تیم ضروری است؛ چراکه باید هرروز استاندارد مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش را برآورد بطی ء که بوسیله آن متعهد شده است. درواقع، این متحرک بر روی اب پیمانه است با طول مدت اسپرینت.



۴. تقلا ایده‌آل: این خط با ارزیابی قیمت دقیق تلاش‌های باقی‌مانده‌ای ترسیم می‌شود که آویشن تو هر اسپرینت انجام می‌دهد. تکاپو ایده‌آل به‌عنوان مرجع تیم شناخته می‌شود؛ به‌همین‌دلیل، آن را به‌صورت خط کاملا مستقیمی می‌بینیم که از بالای محور Y بوسیله محور X کشیده شده است.

۵. تلاش حقیقی: خط «مجاهدت واقعی» میزان تکاپو باقی‌مانده را مدال می‌دهد. این خط از روزی به‌ روز دیگر تحول می‌کند و داخل تیم‌های مختلف، متفاوت است؛ برای اینکه کاملا بوسیله مدل تلاش باقی‌مانده بستگی دارد. به‌عنوان‌ مثال، اگر پس از شروع اسپرینت، آیتم‌های بیشتری به بک‌لاگ اسپرینت افزایش شود، شیب این خط تصاعدی می‌شود. برعکس، ازآنجاکه در پایان هرروز کارهای ناتمام کمتر می‌شود، شیب شیار نیز نزولی خواهد بود.چگونه پدیدار برن‌داون را بخوانیم؟

قدیم می‌توانیم خط جریان را باتوجه‌به داده‌های تاریخی ارزیابی کنیم. همچنین با استفاده از یک خط روند، برآورد می‌کنیم با فرض ثابت‌بودن محدوده و سرعت فعلی، چه زمانی حکم را به‌اتمام می‌رسانیم.



همان‌طورکه داخل نمایان بالا می‌بینید، سه گانه خط نمودار برن‌داون نشان‌دهنده‌ی سه موضع متمایز هستند:

۱. اگر شیار جریان محور افقی را نزدیک بوسیله پایان دوره‌ی اسپرینت کمیت کند، نتیجه‌گیری می‌کنیم که همه‌ی کارها را «به‌موقع» اتمام کرده‌ایم.

۲. اگر خط روند محور افقی را در سمت چپ نقطه‌ی انتها اسپرینت معادل کند، حاصل می‌گیریم که وظایف را «مهلت» به‌پایان رسانده‌ایم. در این حالت، پس از بررسی همه‌ی وظایف قبلی، می‌توانیم امر بیشتری بپذیریم.

۳. اگر خط مسئله سمت عبث نقطه‌ی پایان اسپرینت فرود آید؛ یعنی در تکمیل وظایف تأخیر خواهیم داشت. ممکن است کارهای بسیار یدکی به‌عهده گرفته باشیم یا شاید کار را با سرعت موردانتظار پیش نبرده‌ایم. گاهی نیز هر دو موافقت باهم رخ می‌دهد. درون این حالت، باید بیشتر بررسی کنیم تا ریشه‌ی داده‌ها و چیزهایی را درک کنیم که خبط انجام‌ شده است.

پس از تخمین خطوط روند، به داده‌هایی دست می‌یابیم که به ما علامت می‌دهند چگونه روند موثر را داخل اسپرینت مدیریت می‌کنیم. به‌علاوه، علنی برن‌داون در تقویم موارد زیر همچنین به ما کمک می‌کند:تیم چقدر خوب برنامه‌ریزی کرده است؟عملکرد آویشن دربرابر داستان‌هایی که تو اسپرینت برنامه‌ریزی‌ شده، چقدر کارا و مؤثر است؟آیا  آویشن خود را سازمان‌دهی و با همراهی فقره می‌کند؟تیم چه اصلاحات و تعدیلاتی می‌تواند اجرا دهد؟مزایای نمودار Burn-Down اسپرینتبرنامه‌ریزی کامل و ردیابیکاهش ریسکارتباطات مؤثر

اشتباهات رایجی که مردم تو زمان استفاده از نمودارهای Burn-Down مرتکب می‌شوند، عبارت‌اند از:ترسیم نادرست «تلاش صرف‌شده» و «مجاهدت باقی‌مانده»فراموش‌کردن و به‌روزرسانی‌نکردن زمان باقی‌مانده برای ادا وظای، که بوسیله داده‌های نامعتبر منتهی می‌شود.تفویض وظایف بیش‌ازحد، به‌طوری‌که امکان اجرای آن‌ها وجود ندارد. درنتیجه، پیگیری ترفیع پروژه نیز با مشکل مواجه می‌شود.

به‌طورکلی، هویدا برن‌داون به تیم تو سطح محدودیت علت می‌دهد و چشم‌انداز نوع دوستی برای فعالیت‌های تصمیم‌گیری و ردیابی حکم مهیا می‌کند و تیم را قادر می‌سازد در همان مراحل اولیه، موانع کار را اطلاع کند.

تقریبا درون همه‌ی اسپرینت‌ها، اعضای تیم اسکرام به‌کمک مشهود برن‌داون به‌آسانی با هر تغییری سازگار می‌شوند.بیشتر بخوانید:آموزش اسکرام، سرنوشت ششم: مصنوعات اسکرامآموزش اسکرام؛ قسمت پنجم: نقش‌هاآموزش اسکرام؛ قسمت چهارم: رویدادهاآموزش اسکرام؛ تقدیر سومین: اسپرینت و برنامه‌ریزیآموزش اسکرام؛ قسمت دوم: مزیت‌ها و ارزش‌ها

چگونه با عاطفه گذر سریع زمان مقابله کنیم؟

گاهی اوقات به‌نظر می‌رسد سرعت عبور عمر بیش زیاد شده است. وقتی ما کودک هستیم، زمان به‌کندی می‌گذرد و همراه‌با سفرهای بی‌پایان و تعطیلات تابستانی تمام‌نشدنی، گویی تا قدیم تو این زمان خواهیم ماند. اما هنگام بزرگ‌سالی حس می‌کنیم که زمان با سرعت وحشتناکی در حال عبور است و هرسال عیدها و تولدها سریع‌تر از سال قبل فرا می‌رسند.

اما شاید لازم نباشد این طور احساسی داشته باشید. تجربیات ما از زمان انعطاف‌پذیر است؛ زمان تو فداکار از موقعیت‌ها زننده و در برخی از مواقع، آهسته می‌گذرد. حتی شرایط آگاهانه‌ی تغییریافته‌ای (بسان تاثیر داروهای روانگردان، موقعیت‌های تروماتیک، خواه خودکارشدن حرکت درون ورزشکاران) بود دارد که در آن‌ها بی مانند عاطفه می‌کند سرعت عبور زمان به‌شدت اندک شده است. بنابراین شاید ازطریق دریافتن فرایندهای روانشناختی پشت‌صحنه‌ی تجربیات متفاوت از زمان، ما بتوانیم تاحدودی از سرعت عبور زمان اندک کنیم.مقاله‌های مرتبط:چرا با افزودن سن، زمان سریع‌تر می‌گذرد؟چرا با افزایش سن تخیل می‌کنیم زمان سریع‌تر می‌گذرد؟داستان قرصی که ادعای افزایش کشش عمر را دارد

استیو تیلور درون کتابی با عنوان «خلق کردن زمان»، بوسیله چندین قاعده پایه‌ای زمانِ روانشناختی اشاره می‌کند که بیشتر افراد آن را امتحان می‌کنند. یکی این است که وقتی ما بزرگ‌تر می‌شویم، حس می‌کنیم زمان سریع‌تر می‌گذرد. مورد دوم همچنین این است که وقتی ما در معرض محیط‌ها و تجربیات متاخر قرار می‌گیریم، به‌نظر می‌رسد زمان آهسته‌تر می‌گذرد. این دو قانون، یک عامل پشت‌صحنه دارند: رابطه‌ی بین تجربه‌ی ما از زمان و ارج اطلاعاتی که ذهن ما پردازش می‌کند. هرچه ذهن ما اطلاعات جدیدی بگیرد، گذر زمان کندتر خواهد شد.

این فرمان تاحدودی توضیح می‌دهد که چرا زمان در دوران کودکی دیر می‌گذرد درحالی‌که درهنگام بزرگ‌سالی حس می‌کنیم به‌سرعت درحال گذر است. برای کودکان، دنیا مکانی شگفت‌انگیز است؛ پر از تجربه‌ها و احساسات جدید. همان‌طور که ما بزرگ‌تر می‌شویم، تجربه‌های کمتری خواهیم داشت و جهان دوروبر ما آشنا و آشناتر می‌شود. ما دربرابر تجربه‌های خویش حساسیت‌زدایی می‌شویم و بنابراین اطلاعات کمتری پردازش می‌کنیم و به‌نظر می‌رسد زمان سریع‌تر می‌گذرد. دراین‌راستا، برخی از دانشمندان نیز بوسیله مسئله‌ی نسبی‌بودن اعتقاد دارند: با تکثیر سن، هر پیرامون از زمان، درصد کمتری از کل دوران زندگی ما را تشکیل می‌دهد و موجب ایجاد درک گذشت سریع زمان داخل مردم می‌شود.



بنابراین تجربه‌ی ما از زمان باید در محیط‌های ناآشنا گسترش یابد. زیرا این همان‌جایی است که حافظه ما نسبت‌به حالت معمول، معلومات بیشتری را پردازش خواهد کرد. هنگامی‌که شما به یک ناحیه خارجی عروج می‌کنید، نسبت‌به جهان اطراف خود بیش حساس‌تر هستید. همه‌چیز ناآشنا است، بنابراین توجه بیشتری را صرف آن‌ها می‌کنید و اطلاعات بسیار بیشتری دریافت می‌کنید؛ همچنین وقتی یک روز را در یک دوره‌ی آموزشی می‌گذرانید، مطالب جدیدی فرا می‌گیرید و با گروهی از افراد ناآشنا همراه هستید. چنانچه همان روز را درون خانه می‌ماندید و بوسیله کارهای معمول خود مبتلا می‌شدید، حس می‌کردید که زمان سریع‌تر می‌گذرد.

درزمینه‌ی اینکه چگونه می‌توانیم تجربه‌ی خویشتن از زمان را گسترش دهیم، مطالب ذکرشده منجربه دو پیشنهاد ساده می‌شود: نخست، ازآنجاکه می‌دانیم آشنابودن سبب حس عفو زمان سریع‌تر می‌شود، می‌توانیم با رویارویی با تجربه‌های تازه‌تر، از شدت این حس کم کنیم. تجربه‌هایی قرین سفر به مناطق جدید، درگیری با چالش‌های جدید، ملاقات با افراد جدید، رویارویی با اطلاعات، سرگرمی‌ها و مهارت‌های تازه می‌توانند مؤثر باشند. این تجربه‌ها موجب تکثیر مقدار اطلاعاتی می‌شوند که مغز ما پردازش می‌کند و تجربه‌ی ما از گذر زمان را گسترش می‌دهند.



مورد دوم که اثربخشی بیشتری اندوه دارد، تلاش درجهت تکثیر آگاهی‌ ذهن است. ذهن‌آگاهی به‌مفهوم طلبیدن طولانی توجه خود به یک تجربه است؛ به چیزی که می‌بینیم، احساس می‌کنیم، می‌چشیم، می‌بوییم یا می‌شنویم.

این بدان‌معنا است که به‌جای تمرکز بر افکار خود، ازطریق حس‌ها و تجربه‌ی خود زندگی کنیم. این رویکرد متفاوتی برای اجتناب از آشنابودن است و با‌دنبال‌کردن تجربه‌های جدید اتفاق نمی‌افتد؛ بلکه با تبدیل نگرش ما نسبت‌به تجربه‌ها رخ می‌دهد. به‌عنوان مثال، وقتی هنگام صبح دوش می‌گیرید، به‌جای اینکه بگذارید ذهن شما روی مسائلی که صبر است امروز عمل دهید خواه کارهایی که دیشب اجرا داده‌اید، تمرکز کند، سعی کنید توجه خود را به کاری که درون حال انجام آن هستید، جلب کنید و از دریافتن پاشش آب و حس گرما و آرامشی که همراه آن است، آگاه شوید. خواه در مسیر بازگشت از نگرش کار به منزل، در اتوبوس یا قطار به‌جای فرورفتن در فکر مسائلی که با آن سرکار برخورد کرده‌اید، به آسمان بنگرید، به خانه‌ها و ساختمان‌هایی که از آن‌ها گذر می‌کنید و از وجود داشتن خویشتن داخل آنجا و گذر از میان آن‌ها آگاه باشید.

وقتی درحال انجام کارهایی بسان کوتاه‌کردن چمن‌ها یا شستن ظرف‌ها هستید، با هدفون به موسیقی گوش نکنید یا دستور ندهید افکار بیهوده باخبر ذهن شما شود. توجه خود را بوسیله اشیاء و پدیده‌هایی که اطراف شما است و احساس‌های فیزیکی که درون حال تجربه‌ی آن‌ها هستید، احضار کنید. علاوه‌بر اینکه ایفا این کارها لذت‌بخش می‌شود، شما متوجه می‌شوید این محل آزاد و هشیار دارای خاصیت گسترش زمان است؛ در مدت ذهن‌آگاهی قیمت اطلاعاتی را که پردازش می‌کنیم، اضافه می‌دهد.

از این دیدگاه ما مجبور نیستیم که به زمان بوسیله چشم یک متخاصم نگاه کنیم. تاحدودی می‌توانیم تجربه‌ی خود از گذر زمان را دریافتن و کنترل کنیم. بسیاری از ما سعی می‌کنیم با نوشیدن غذاهای خوب و ورزش کشش عمر خود را افزایش دهیم؛ که البته معقول است. ولی ما می‌توانیم بوسیله روش دیگری نیز ارج زمانی‌که داخل عمر خویشتن تجربه می‌کنیم را اضافه دهیم: با گسترش تجربه‌ی خود از زمان.بیشتر بخوانید:زمانی سفردوستی، مصیبت روانی تلقی می‌شدبا ۱۰ مورد از عجیب‌ترین اختلالات روانی آشنا شوید (بخش شروع)آدم پیوسته تحت‌تأثیر افکاری قرار دارد که از وجودشان بی‌خبر استدر چه سنی زیاد از قدیم خوش‌بین هستیم؟کوری گیاهی؛ چرا نمی‌توانیم گیاهان را ببینیم؟